２時間トレーニングするとして、１番有効なトレーニング方法はどのようなものでしょうか？？
私自身は筋肥大とダイエットの両方を目指しています。
有酸素運動と無酸素運動を交互にしたほうがいいのでしょうか？？それとも１時間有酸素運動してから無酸素運動をしたほうがいいのでしょうか？？
また、食事のタイミングはどのような感じがいいのでしょうか？？
タンパク質や炭水化物はどのようなタイミングで取るのがいいのでしょうか？？
ホルモンと筋肉との関係も教えていただけたら幸いです。
投稿日時 - 2007-03-19 17:23:38
yukikkusu55 さん、こんにちは。答えていないのが有りました。
>>乳酸をため成長ホルモンを出すってことですよね？？
加圧の理論では、血液を制限して、
１、乳酸の滞在時間を長くしてたくさん出ちゃったと思わせる（強強度と身体に誤認させる）。
２、栄養が補充されないので、強い運動と思わせる（同）。
３、血液制限により血中酸素も制限されるため赤筋（遅筋）が働けないので、無酸素で働ける白筋（早筋）が頑張らざるを得なくなる為に白筋への刺激が増え、赤筋より白筋が成長する。
そのため高重量を扱う事による故障の率が減る為に安全である、
などのように覚えています。
１、２が成長ホルモン。３が白筋さまがお育ちになられる理由です（でしょう）。
私が２を展開させて実験的にアミノ酸を運動中に摂らない様にし欠乏状態とさせた場合では、加圧のするしないに関わらず、「トレーニング中はアミノ酸は摂らない方が筋肉が発達しやすいっぽい」ってなりました。こんな事言われちゃ、アミノ酸メーカー困るなあ、きっと。まあ、いいや。自分だけのエビデンスだし。
ただし直後は摂った方が良かったです。疲れが残らないので、補修や成長が後から摂る事で上手くいくのでしょう。だとしても糖分が主体です。
強強度運動に慣れると、運動直後はBカア（馬鹿ぁ？うそうそbcaa10gxさんごめんなさい）、ちがった、BCAAの方がグルタミンより良さそうです。
いろいろ言っちゃうと、自○隊の人とかには、商品化、理論化前から居たんだけんどもなあ。内緒ですわよん。
じゃあねこじゃらし。
投稿日時 - 2007-04-09 14:00:06
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ベストアンサー以外の回答（18件中 16～18件目)
了解いたしました。
再度補足下さい。
身長、体重、体脂肪率、スポーツ歴、現在行っている筋トレについて思いつけば何でも、
効率でいくと筋肉をつけるには太って痩せるほうが早いです。
ある程度の経験と知識をつむと緩やかな増量ができるようになります。
投稿日時 - 2007-03-19 20:47:47
お礼
回答ありがとうございます。
本当にありがとうございます。
身長：１７４センチ
体重：６０キロ
体脂肪率：１９パーセント
スポーツ暦：中学バスケ高校野球（１年まで）
現在行なっているトレーニング
月２～３の草野球
週１のランニング３０分～１時間
毎日チューブでのトレーニング（腹筋・背筋・胸筋・上腕二頭＆三頭筋・下腿三頭筋・ハムストリングスを２０回ずつ）
個人的にはソフトマッチョを目指してます。あと形だけでなく動きにも使える筋肉を付けたいと思っています。
下半身が特に細く気持ち悪いので困っています。
投稿日時 - 2007-03-19 21:20:21
生理学的に筋肥大とダイエットを両立させることは不可能に
近いのですが、できたらどっちかに絞って質問していただければ
アドバイス申し上げます。
どうしてもというならなるべく脂肪をつけずに筋肉を付ける方法か
なるべく筋肉を落とさず脂肪を減らすとか、、
両方効率は悪いですが
投稿日時 - 2007-03-19 19:16:17
お礼
回答ありがとうございます。
私は２０歳の男です。
筋肥大とダイエットを両立させることは不可能なんですか・・・。
よろしければなるべく脂肪をつけずに筋肉を付ける方法を教えていただけますか？
筋肥大をしてからダイエットして体を絞るほうが効率的でしょうか？？
投稿日時 - 2007-03-19 19:38:59
基本情報として、健康・医療関係の質問には病院の初診で聞かれる程度の簡単な性別とか年齢や運動歴程度は書いてないと答えがかなり大雑把に成ります事をご承知ください。
運動を此処数ヶ月していないと言う状態からなら、
基本的には、運動を出来る体内環境を作るのに、有酸素運動＜だけ＞を数ヶ月から１年行い（年齢などにより異なる）整備することです。
勿論、普通に運動をしようと思えば出来ますが、体内各所は非常事態として対応しているので、いつか無理が重なり故障を起こします。
H.といっても沢山ありますが・・・筋肉と関係深いというとG.H.かとは思いますが、男性ならば運動すれば出ます。特に筋トレですが、それは男性の場合で、女性ではなかなか出ません。
食事は摂取内容と消化能力、吸収能力により違います。
筋肉や赤血球類やホルモンなどが作られるときに当該部位に必要物質が存在するように食料やサプリメントを摂取するのが基本です。
炭水化物はすぐにエネルギーになるが、２時間トレの前１時間程度に採り、
プロティン末なら、物により人により上記様に部位に行くまでの時間が違うので採る時間も違ってきます。
投稿日時 - 2007-03-19 18:09:39
お礼
回答ありがとうございます。
私は２０歳の男です。最近から月２～３回草野球と週１でジムにいくぐらいです。
筋肉の吸収時間に合わせてタンパク質を取り、トレーニング１時間前にエネルギーとして炭水化物を取るということでしょうか？？
たんぱく質の吸収は胃や腸との距離に比例しますか？？
投稿日時 - 2007-03-19 19:46:20
