DIKE さん、おはようございます。
代用する事は、その科目に関わらず、
１、その作動理論を理解していれば、可能（かもしれない）。
２、そうでなければ、難しい（だろう）。
代用する必要が無ければ、フリーウエイトの方が効果的に思われます。
＞マシンはどちらかというと、動因される筋群が少なくなるので
（これはこれで良いことともいえますが）
bcaa10gxさんのいわれるのと同じですが、マシンは「危険を少なくして、目的の筋のみに刺激を与える為」に作られているので、却ってそれが筋発達を阻害している様に思えます。
開発者やそれを深く理解しているトレーナーが隣にいれば別です。特にメーカーの開発者では、そのマシンだけで目的を達成している人もいます。
そのため、使い分けがはっきり言って手っ取り早い様に思われます。
投稿日時 - 2007-03-06 09:42:12
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ベストアンサー以外の回答（1件中 1～1件目)
マシンつーのはメーカーや負荷方式、値段でマシン同士でもまったく
違うものであります。
都内のＧジム並みの設備があれば問題は無いと思われますが、、、、
フィットネスクラブなどでマシン使ってらっしゃる方はいわゆる
ダイエッターの方たちなので、施設側もそういったことはあんま考えて
ません（通ってるジムによります）
私見ですが、マシンてのは「中級者以上」向けです
どこにどんな筋肉があるのかが理解できないうちに使うもんじゃ
ないと思います。
ただ、いいトレーナーが横についていれば別です。
ベントオーバーローやベンチプレスと同等の運動をマシンでやるとなる
と、種目数を増やさなければならないかもしれません。
マシンはどちらかというと、動因される筋群が少なくなるので
（これはこれで良いことともいえますが）
フリーウエイトのいいところは鍛えるつもりがなくても、全身が
鍛えられてしまうところがいいところです。
例えばチェストプレスで100上がったのでベンチやってみたら50上げる
のがやっとなんて話は良く聞きます（私は経験ないですが）
ただしマシンでも筋肥大できるか？といわれれば、できると
答えるしかないでしょう。
投稿日時 - 2007-03-04 15:38:59
