一人じゃないと眠られない

「一人で寝ていても…」ということは誰かと寝るときだけ眠れない訳ではないのですね。
不眠症についてなら、私はまたもや経験者です、しかもかなり達人です(^_^;)。
思いつくことを全部書きます。

体には交感神経と副交感神経があり、交感神経が活発だと眠れず、副交感神経が活発だと眠くなります。そのために昼間、交感神経が活発な時に昼寝をした人は熟睡できないのです。間食後は副交感神経が盛んになり、眠くなります。この20～30分に限っては寝ても良いです。ただし、それ以上寝ると夜の睡眠に支障をきたします。

カフェインの含まれた飲み物は全部禁止です。コーヒー、紅茶、緑茶(茶関係はルイボス・ティーとか特別なもの以外はすべてカフェインを含みます)、コーラなどは控えて下さい。代わりにやはり牛乳でしょう。牛乳、豚肉、卵にはトリプトファン(=Tryptophan)という物質が含まれ、体内で睡眠物質セロトニン(=Serotonin)に変わります。睡眠を助けるはずです。

頭は冷やして足は暖めましょう。安眠枕で凍らせるタイプのものはあなたくらいだと持っておくのは当然でしょう。

寝る前の風呂はぬるめにして下さい。熱い湯に入ると交感神経を刺激します。朝や昼に入る場合は区別をつけるために熱いのに入った方が良いでしょう。
昼間は運動をしましょう。
寝る前のタバコは厳禁です。
寝る前のお酒も厳禁です。お酒は人々を眠くしますが、数時間後には人々を覚醒させます。眠りが浅くなるので絶対にやめましょう。
朝食が大切。しっかり食べましょう。たとえ、食欲がなくても、(極端な話)オレンジジュース一杯でもいいですから摂って下さい。すると体が「朝が来た」と認識します。そして、それから夜寝る時間を体が計算するのです。

脳の一部に松果体があります。この器官はいわゆる体内時計の役割をしており、メラトニン(=Melatonin)と呼ばれる睡眠物質を分泌して眠くなる時間をコントロールしています。この松果体は「第三の目」とも言われるように周りの光をキャッチして一日のリズムを計ります。ですから、体に昼間・夜間の区別を認識させるために昼間は太陽の光をしっかり浴びましょう。このメラトニン、実は買えます(^_^;)。こちらアメリカだと3mgが120錠入って$8で買えます。日本だと個人輸入でしか手にいれられないはずです。ネットで探せばすぐに引っかかります。最近では若返りの薬ではないか、とも噂されていますが、まだ正式には認められていません。ただ、睡眠薬ではなく、睡眠補助剤なので処方箋はいりません。そして、体内物質なので害は皆無(のはず)です。一度に1500mg摂っても平気だったという記録があります。麻薬のような依存性はない、とも言われています(こら学会、早く証明しろ)。私も一週間に一度くらい摂っていますが、害らしいものはありません(でも、起きづらくなるのは本当かな)。起きた後はすっきりです。一度、試してみてはいかがでしょうか?

それと#4の方の『「自分はこういう人なんです」と理解をもらうのが大切』というのはいいですね。別に悪いことじゃないので素直に告げましょう。では、良い睡眠を。

投稿日時 - 2002-05-27 14:00:15