ダイエット

ダイエットには適度な食事制限も必要ですし、
痩せるためには筋トレではなくジョギングなどの有酸素運動が必要です。

今のメニューは体を鍛えるのにはそれなりの効果がありますが、
痩せるのが目的であればほとんど効果はありません。

投稿日時 - 2007-01-02 18:34:52

38歳の女性が10分間の筋力トレーニングで消費するカロリーは約83Kcalですから、その運動で10Kgの体脂肪を消費するには、867日かかることになります。

わが国では運動で代謝を上げて痩せるというのが一般常識ですが、運動による効果はあまり期待できません。
基礎代謝は食べ物や運動の影響を受けないよう食後14時間以上経過して安静にして測るものですから、食べ物や運動の影響を受けません。また、筋肉を強化すれば、眠っている間も痩せるなどの説がありますが、その作用はごく軽微なので、ほとんど期待できるものではありません。

10分間の筋力トレーニングの消費カロリーは約83Kcalで、これはごはん半杯分と同じ程度ですから、それよりもごはん1杯を減らした方がはるかに効果があります。

ダイエットは食べ過ぎないようにすることと、ジョギングやウォーキングなどの脂肪を消費するタイプの運動をすることが大切なのですね。

投稿日時 - 2007-01-02 11:47:19

運動だけで痩せるのは、とても難しいことです。

必ず、食事の制限管理が必要になります。
なぜなら、太る原因は、「食べ過ぎ」と運動不足ですから。
食べているなりの体格になるように、体は出来ています。
なので、１０ｋｇ分、摂取カロリーを減らす必要があります。

摂取カロリーの目安は
目標摂取かロリー（kcal／日）＝目標体重（ｋｇ）×２２×１．６
で求められます。
その摂取カロリーを守るだけで、目標体重に近づけます。

投稿日時 - 2007-01-02 00:05:39

筋肉がつくので基礎代謝が増えますね。
その量に応じて痩せやすくなります。
どれだけ痩せるかは基礎代謝量と摂取カロリーによりますのでわかりません。

それだけ筋トレ持続できるなら食事制限も併用すればあっというまに痩せますよ。
1日1食分（700kcal）ほど減らせば１０日で1キロ。
月３キロ程度やせますね。

逆に言えば筋トレで筋肉をつけるでもなく維持する程度の運動をしつつ食べる量が同じなら現状維持程度の効果しかありません。

投稿日時 - 2007-01-01 23:03:57

一番、確実なのは食事調整が大事だと思います。
多少筋肉がついて、基礎代謝はあがるかもしれませんが
それだけで１０キロは難しいです。

投稿日時 - 2007-01-01 22:09:35