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上半身(特にウエスト)痩せしたいです

今の身長は169センチ、体重は63キロ前後、体脂肪率は24％です。 元々は56キロぐらいだったのですが、 病気をしてしまい生活リズムが大きく乱れ68キロまで太ってしまいました。 ですが体調も良くなってきたので食事療法などで 半年かかってとりあえず－5キロは成功しました。 が、この2～3ヶ月、一向に体重が減りません。 目標は元の体重まで戻すこと、 特にぷよぷよのウエスト周りをどうにかしたいです。 毎日腹筋100回、また週2回ほどプールにも通い始めました。 他にも何かアドバイスがありましたらよろしくお願いします。

noname#67624
noname#67624

みんなの回答

  • koebi
  • ベストアンサー率31% (613/1930)
回答No.1

普通のクランチの場合鍛えているのは腹直筋です。 ウエスト周りを引き締めたいなら外腹斜筋を鍛えてあげましょう。 クランチで起きるときに右肘を左膝に近づけるようにすると右の脇腹、反対では左の脇腹を使ってます。 できれば腹筋以外に胸・背中・腿を鍛えてあげるとエネルギーを消費しやすい体になります。ウォーキングなどの陸上運動をできるだけ長い時間行うのも体を引き締めるのに効果があります。 筋肉も同じ運動ばかりだと慣れてしまいます。鍛え方を変えたり、負荷をかけたりして刺激を与えてあげてください。

noname#67624
質問者

お礼

なるほど!! ひねるのはいいってよく見ますね。 早速取り入れてみます。 ウォーキングはなかなか続かなくて… でもそんなこと言ってられませんね。 これから水泳をしない日はせめてウォーキングをしてみようかな。 アドバイスありがとうございます!!がんばります。

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