単刀直入にお伺いします。
・20歳
・会社員
・女
・163cm
・64kg
私が1ヶ月で、健康的に5kg以上、体重を落とすことは可能でしょうか？
会社までの交通手段は、片道が自転車5分＋電車20分＋徒歩20分です。
事務職のOLなので、9時-18時は、あまり動くことが出来ません。
お昼は、お弁当を持参しています。
お菓子・ジュースは一切やめます。
ちなみに
・標準体重＝58kg(6kg差)
・美容体重＝53kg(11kg差)
です。
投稿日時 - 2006-10-01 22:46:49
3人が「このQ&Aが役に立った」と投票しています
回答（8件中 1～5件目)
健康的に１ヶ月で５ｋｇやせることはなかなか難しいと思います。
単純に、ちょっと無理をしても構わないのであれば、減らすことは可能です。（その為に弊害が出る事があります）
長時間をかけ、体に脂肪を蓄積させたのですから、そう簡単には落とすことが出来ません。
たぶん運動経験があまりないと思いますが（もし間違っていたらごめんなさい）基本から始められたらどうですか。
ダイエットを考えるのであれば、自分の摂取カロリー、消費カロリーを把握することが重要です。
その上で、最初は有酸素運動をメインとして、補助的に筋力トレーニングも取り入れたらどうですか。
簡単ことでは、通勤時の徒歩、自転車を多くする。
（例えば、行きは仕事があるので、仕事に影響しないように、帰宅時に多くする等のちょっと工夫をしてみれば可能だと思います）
余談ですが、１ヶ月で減量したいとの質問だとすると、筋量が増え基礎代謝が上がるようになるには、もう少し時間がかかると思います。
（ダイエットと筋量を増やすことは私も難しいと思います。）
まず、基本的な方法から試してみて下さい。
どこかに無理があると長続きしません。自分にあった方法を見つけて下さい。
早く運動で燃費の悪い体？になれるといいですね。
投稿日時 - 2006-10-02 16:56:12
健康的にということなら数字の目標はさけるべきですね。
一時的に痩せても油断すると元に戻ります。
そんなストレスのたまる生活はしたくないと思うので、
きちんとした食事から心がけるとよいでしょう。
脂肪は生きるために必要なものです。それをムリに落とそうとすると
カラダは生きるために、痩せにくい体に働くわけです。
そうなると厄介ですよ！！
なのでまずはきちんとした食事を３食すること。
それと栄養の勉強をして献立を自分で考える癖をつけるとよいですよ
参考URL：http://www.gokenko.jp
投稿日時 - 2006-10-02 01:40:50
なんか、荒れたようになってなってしまって質問者様と先の回答者様申し訳ない。少し書き方が悪かったかもしれないです。申し訳ない、少し数字の補足させていただきます。
筋肉2～3kgでの基礎代謝のＵＰはおそらく80kcalぐらいでしょう。とすると軽い有酸素15分てところでは無いでしょうか。
次に筋肉を日本人女性が2～3キロ増やすには（筋肉を増やすためには摂取カロリー＞消費カロリーである必要があるため一緒に脂肪も増やす必要があります、摂取カロリー＜消費カロリーだと筋肉もカタボリックをおこしますので）体重で5kg増させる必要があります。
週3回以上1回1時間ほどの大筋群を中心としたウェイトのメニューを組み、平均的な日本人女性なら1年から3年ぐらいはかかるでしょう。当然その間脂肪は落とせませんので（体脂肪率が30％ぐらいあるなら少しは落とせるかもしれませんが）。
また、その後も基礎代謝を維持するため（年齢にしたがって基礎代謝は落ちます）常に筋肉を増やし続けなければなりません。
ちなみにビルダー並みのトレーニングを週に数回行うより、日に1時間の散歩の方が楽だと思いますけど、、、
夕飯は抜く方が体重は落ちますが健康的ではありません。健康的に1ヶ月に現体重の5%以上体重を落とすことは難しいですが、1ヶ月の短期決戦ならそれほど問題は無いかもしれません。ただしホメオスタシスが発動するのでリバウンドは覚悟してください。食事制限を最小限にして運動で落とすほうがリバウンドはしにくいでしょう。
質問者さまと回答者様には再度お詫び申し上げます。
投稿日時 - 2006-10-02 00:19:07
