• ベストアンサー

7日間で腕立て伏せが出来るようにするには

就職試験に体力試験があります。腕立て伏せと縄跳びらしいんです。腕立て伏せが5回しか出来ません。170センチ、70キロです.どうしても受かりたい企業なんです。体力テストがある事は知っていたのですが、一番苦手な腕立て伏せだなんて、7日間どんな事でもします。やり方教えて下さいよろしくお願いいたします。

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
  • po-net
  • ベストアンサー率36% (172/477)
回答No.3

腕立て伏せといっても、いくつかありますね。 一つは腕を曲げたとき(伏せたとき)、ひじが胴体から離れて横にある方法。 もう一つは、ひじが胴体にくっついて、わき腹付近にある方法。 前者は胸の筋肉、後者は腕の筋肉を使うようです。 ・・・どちらがテストで使われているのでしょうね。 無難な後者でいきましょうか。 こちらができるようになれば、前者の回数も結構増えます。 はじめは大変でしょうが、階段のようなところを使います。 足を階段の一段上に乗せ、手は地面に。 このまま腕立て伏せを4回。 終ったら、ひざを付かずにそのままあと2回。 今までの半分だからできるでしょう? 終ったら、ひざをつかずにそのままあと1回。 たった一回です、頑張りましょう。 コレができたら、9回できています。 試してみてください。 結構できるもんですよ。 腕立て伏せの場合は、「だめ」と思った時点でダメです。 ちょっとメンタル面の解説でした。。。 私が高校時代、部活の合宿はちょうど一週間でした。 最初の3日は徹底的に、一日中鍛えて、残りの4日で調整します。 すると、体が合宿前と比べてかなり発達したのを覚えています。 実際の話です。 10回くらいしか腕立て伏せをできなくても、最初の3日は50~70回はやります。 もちろん、一度にではありませんが、それでも一回あたりは10回以上です。 調整期間は、できる範囲でゆっくりとやっていました。 「鈍らせない程度に動かす」という印象があります。 そして、どちらにもいえることですが、「よく食べて、よく寝ること」。 そうしないと筋肉が発達しません。 合宿が終った頃は20回以上できていました。 それでは頑張ってくださいね。。。

komattasann
質問者

お礼

ありがとうございました。

komattasann
質問者

補足

今日は60回やりました。さっき10回連続で出来ました。今日の説明会では字を書くのもやっとでした。あと三日思いきりがんばります。そして調整期間ですよね。

その他の回答 (4)

  • po-net
  • ベストアンサー率36% (172/477)
回答No.5

こんばんは、po-netです。 >7年前に腕を骨折してから右手をハの字に着くと痛いんです。痛くてもやるしかないんでしょうね。 この件なんですが。 専門家ではないので自身はありませんが、体のゆがみなどの影響もあるかもしれません。 整体などに通われてはいかがでしょうか?

  • po-net
  • ベストアンサー率36% (172/477)
回答No.4

>さっき10回連続で出来ました。 すごいじゃないですか!! もう10回できるようになったのですか??? >今日の説明会では字を書くのもやっとでした。あと三日思いきりがんばります。そして調整期間ですよね。 人によりますが、筋肉痛は4~5日目くらいまでは続くかと。 腕立て伏せの前後には、必ず柔軟体操してくださいね。 筋肉痛がとれた頃から、だいぶ腕立て伏せが楽になるはずです。 後の4日で調整してくださいね。。。 それでは頑張って♪

komattasann
質問者

補足

今日はどうにも痛くて一回も体が上がりません。

  • dim
  • ベストアンサー率0% (0/2)
回答No.2

僕も、就職試験で腕立て伏せがありましたが床がすべる体育館で手が滑って顔をぶつけたことがあります。 まず、ひざをついてされてはいかがでしょう。 ダンベルを使って、筋力を鍛えると言う単純な方法もありますが、女性の方がバストアップするために行う、両手を自分の胸の前で合掌しグッーッと力を込める、というトレーニングも効果があると聞きました。 ただし、1週間で効果がでるかどうかは、少々疑問が残ります。

komattasann
質問者

補足

ひざをついてやってみます。

  • blue_fire
  • ベストアンサー率30% (50/166)
回答No.1

努力です!! まずは腕は手伏せを10回、を5セット程やりましょう。 でそれが「まぁ はじめに比べれば」と感じ出したら10回を15回にして、また5セット程やっていって。 これの繰り返しで、どんどん回数を増やしていきましょう!! ※はじめの回数は回数は自分でやってみて、キツイと感じてから+5回に設定してみたらいかがでしょうか? くれぐれもやりすぎで体を壊さないようにしましょうね。

komattasann
質問者

補足

まずは10回とありますが,5回やっとです。7年前に腕を骨折してから右手をハの字に着くと痛いんです。痛くてもやるしかないんでしょうね。

関連するQ&A

  • 腕立て伏せ

    腕立て伏せなのですが、回数が出来なくて困っています。高校時代に柔道をやっていたのでベンチプレスでは100キロは上がるので、筋力はあると思うのですが、腕立て伏せの回数がこなせません。最高でも30回ほどです。試験で体力試験があるので困っています。回数をこなせるやり方を知っている方がいたら教えてください。宜しくお願いします。

  • 腕立て伏せ

    私はあごつけ腕立て伏せが苦手で筋トレをするときも連続で15回ほどしかできず1~3分ほどのインターバルをおいて何回かやっても合計60回ほどしかできません。今度受ける警察官の試験に向けてあごつけ腕立て伏せ連続30×3セットできるようになりたいのですが効率のよいトレーニング方法はありますか?試験まではあと1ヶ月ほどしかないので達成は難しいかもしれませんが少しでも多くできるようになりたいです。

  • 腕立て伏せについて

    高2のサッカー小僧です。今自分の上半身の筋力のなさを痛感してます。毎日腕立て伏せを普通を20回、少し幅を広げて20回、幅を小さくして20回・・・と励んでいますが、なかなか45キロのベンチから上にいけません。腕立て伏せで筋力アップは望めるのでしょうか? 友達に聞いたところ腕立て伏せでは持久力がつくだけだといわれました。本当でしょうか?

  • 腕立て伏せのコツ

    週1である空手のトレーニングの1つに腕立て伏せがあります。 腕立て伏せの回数は帯が上がる事に増えていき、現在青帯の私は30回します。 空手は今年で2年目になるのですが腕立て伏せが本当にキツイです。 これからどんどん回数が増えていくとしたらゾッとします() 腕立て伏せが慣れるにはどうすれば良いでしょうか。 週1ではなく毎日すべきでしょうか。 コツなどがあれば教えていただけると幸いです。

  • 腕立て伏せが3回も出来ない

    僕は全体的にヒョロっとしていて、特に腕の部分は「姉よりも頼りない」と母に言われた事があります・・・。 そこで、腕立て伏せをして少しずつ腕力を付けていこうと思ったのですが3回も出来無かった為、膝をついて毎日20回腕立て伏せをしています。現在、1週間ほど継続した状態です。 そこで質問なのですが、膝をついた腕立て伏せでも筋肉を鍛える効果はあるのでしょうか? それと、腕立て伏せ以外に筋力が弱い僕でも出来るトレーニングはあるのでしょうか? 回答、よろしくお願いします。

  • 腕立て伏せ

    ゆっくり体を下げてあごを床につけ、またゆっくり体を上げるという方法で、最初は7回が限界でした。このころは胸が痛くなりました。今は35回が限界ですが、(腕が疲れてしまう)何処も痛くなりません。この対策があったら教えてください。まず腕を鍛えた方が良いですか?それとも腕の疲れを我慢するしかありませんか?そもそも腕立て伏せは何回ぐらいできるものなんでしょうか?(中には何百回もできる人も居るらしいですが、筋肉隆々ではなく、ごく普通の体格の場合について)ちなみに、180cmで70キロ、脂肪率12%ほどです。また、この腕立て伏せの方法より良い方法をご存知でしたらそれも教えてください。ベンチプレスができる施設は身近にはないです。

  • 腕立て伏せが出来ない!

    わたしは中学3年生女子です。 身長は157~8くらいで、体重は45キロくらいです。 部活は、バスケ部に入っています。 ここで私が悩んでいるのは、題名通りです。。。 バスケをやっているのに、帰宅部の人や 運動が得意で無い人にも腕相撲で勝てませんし、 バスケで大事なパスがよく投げれません。 腕立て伏せ最高5回という記録で、 それ以上全くもって無理です。。。 どうしたら、腕立て伏せができるようになりますか? そして、腕の力が付くようになりますか? +、握力も無いのですが、それも 関係が有るのですか? どっちも詳しく教えていただきたいです!

  • 腕立て伏せの効果

    腕立て伏せを現在二十回やると三角筋辺りが限界になるレベルです。 腕立て伏せで効率良く効果を得るには、このレベルでなら何回を何セットとかもしくはセット数いらないから二十回以上とか どのようなパターンが最適でしょうか? あと、実際に腕立て伏せを続ける事で筋肉の部位はどこが確実に鍛えられるのでしょうか? 恥ずかしいのですが周りのスポーツ経験者の知人に聞いても腹筋が一番つくとか首が太くなるとか 腕立てじゃなくてもいいだろという答えしかありませんでした… 私が求めるのは肩周りと 大胸筋と腋のところを重点的に鍛えたいのですが どんなもんでしょう

  • 腕立て伏せの方法について

    私は身長170cm、体重52kgのかなり痩せ型の男です。 最近、就職した仕事で重い物を持ち上げなければならない場面があるのですが、私の筋力ではその作業がけっこう厳しいので、せめて腕力だけでも鍛えようと腕立て伏せを始めることにしました。 そこでみなさんに質問したいのですが、例えば腕立て伏せを30回する場合、連続で30回こなすのと、10回ごとに小休止を取りながら30回やるのとでは、効果が変わってくるものでしょうか? 私の場合、筋力が全然ないためどうしても後者の方法になってしまいます。 回答よろしくお願いします。

  • 腕立ての回数を増やしたいです。

    腕立ての回数を増やしたいです。 県警の体力試験のため、腕立て伏せの回数を増やしたいです。 神奈川県警では号令に合わせて100回やらなければいけません。 筋トレ方法を教えてください。