• 締切済み

以前こちらにお世話になりました

ウォーキングを今でも続けているんですが最近歩いてると足首からふくらはぎが とても痛く30分歩いてるのが限界です。さわったかんじ筋肉がついてきてる感じがするんですが、 歩いてるとき特にその部分のパンパン感があり身体も全体的にだるいです。 負担をかける歩き方はしてないと思うのですが何が原因なのでしょう？ ちなみにお風呂に入ったときに優しくマッサージしてます。

みんなの回答

  • snuffy
  • ベストアンサー率53% (33/62)
回答No.4

＞今は本当にお金がないので新しい靴を買えないんですが、昨日1日家でだらだら休んでたら少しよくなった気がします。治ったらまた歩いても大丈夫ですか？ 痛みがとれたら、また運動を再開しても大丈夫ですが、以前と同じ靴だと、また脚を痛める原因になります。 靴を変える余裕がないなら、運動の内容を変える必要があります。例えば ・公園などの土の上を歩く ・ジムに通う ・自転車、水中ウォーキングなど アスファルト上の運動は、本当に良い靴を選ぶ必要があります。

mini-chan
質問者

お礼

ありがとうございます。同じ靴ですが、靴ひもを固定したら今日は痛くならなかったです。靴ひもがゆるかったみたいです。

  • snuffy
  • ベストアンサー率53% (33/62)
回答No.3

＞足首からふくらはぎが とても痛く30分歩いてるのが限界です いますぐウォーキングを中止してください。普通にウォーキングをしている限り、３０分で限界が来るほどの筋肉痛は、まず現れません。 考えられる一番の原因は、歩き方よりも「シューズ」です。 ■シューズが合っていない、またはクッション性がとぼしい ということです。アスファルトは、あなたの想像以上に脚に負担をかけます。私も、路上の運動によって足の指の神経をいためて病院通いしたことがあります。原因は「シューズ」でした。私はアスファルトを甘く見ていました。それ以来、シューズにはかなり気を使っております。脚の為にも、値段は張っても、良いシューズを買ってあげてくださいね。 しばらくは、休養しましょう。数日たっても痛みが消えない場合は、病院に行ってください。

mini-chan
質問者

補足

ありがとうございます。靴があってないのは本当そうです。今は本当にお金がないので新しい靴を買えないんですが、昨日1日家でだらだら休んでたら少しよくなった気がします。治ったらまた歩いても大丈夫ですか？

回答No.2

現在、どのようなウォーキングをやっておられるのか よく分からないので、的はずれな回答だったら済みません。 前の質問＆回答に対するお礼も見ましたが、 http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=232778 今も「めちゃめちゃ早歩き」でウォーキングをしているのでしょうか？ 歩くペースが早すぎるということはないでしょうか？ 激しい運動では脂肪ではなく糖質を消費するのはご存じですね？ だらだら歩きもあまり効果はないですが、 程々の運動（いわゆる有酸素運動ですね）に止めないと 足が疲れるのは当然ですし、脂肪も減少しないです。

mini-chan
質問者

お礼

前回の質問も見てくださってありがとうございます。私は今まで歩きときはたらんたらんかかと引きずるように歩いてた感じなんで（どんなに遅刻寸前でも走らないくらい(^_^;)）そんな私のめちゃめちゃ早歩きが有酸素運動にひってきしてると思ってます。　私もくわしく自分のウォーキングについて説明できないです・・・。 ゴメンナサイ。

  • sydneyh
  • ベストアンサー率34% (664/1947)
回答No.1

私もウォーキングを続けています。 もう2年くらいになりますが、私にはそれほどの痛みはありませんよ。 mini-chanのように、自宅に帰った後必ず足のメンテナンスも欠かさないし、TVで見た正しいウォーキングの歩き方を実践しているからでしょうか。 それで言うと、mini-chanさんがどのくらいウォーキングを続けているのか不明ですが、最初は今まで使わなかった筋肉を使い出している状態なので、筋肉痛にもなるし、そのため少し負担がかかり痛くなるのもしょうがないことだと思います。 ただ、あまりその痛みが続くようだと、mini-chanさんが思うよりも相当足に負担がかかる歩き方をしてしまっているかもしれません。 念のため、私が見たTV番組の情報をあげてみますね。 その指導員が言うには、正しい姿勢を守らないと足首、太もも、膝、背中、腰などの故障の原因になると言っていました。 ○足にフィットする靴をはき、ヒールの高すぎる靴ははかない (私はいつも5cmくらいのヒールです) ○通常よりも前かがみぎみになり、前へ前へと行きやすいよう、前方向に体重を傾ける ○常に太ももの付け根に意識を集中し、膝をまげて足をあげるのではなく、太ももから足をあげるように心がける ○片方の足は爪先をあげてかかとで着地し、もう片方の足は膝裏、太ももを伸ばすようして後ろに伸ばし、爪先で地面を蹴る感じに前へ移動させる ○それまでの上体は、前かがみであってもまっすぐに背中をピンとさせ、猫背にならないようにする 以上でしょうか。 でもきちんとこれらをしてもなお、足の痛みが続くようなら、他に原因がある可能性があるので、少しウォーキングをお休みして様子を見て、足の疲れがとれてから再び再開すればいいと思います。 いくら健康やダイエットに良くても、足じたいが怪我をしてしまったら、元も子もなくなりますからね。 お大事になさって下さい。

mini-chan
質問者

お礼

たしかにいままで運動らしい運動をしてこなかったのでそうなのかもしれません。 ありがとうございました。

  1. カテゴリ
  2. 美容・ファッション
  3. ダイエット・フィットネス
  4. その他（ダイエット・フィットネス）

関連するQ&A

  • ふくらはぎの足に悩んでいます。細くなりたくて、ウォーキングやランニング

    ふくらはぎの足に悩んでいます。細くなりたくて、ウォーキングやランニングをしようと思いますが、私の足は『ひらめ足』状態になっています。真正面から見ると足首は細いのに、ふくらはぎの筋肉が目立ってしまいます。 ウォーキングやランニングをして、筋肉がさらについて、『ひらめ足』がさらに悪化するか心配です。筋肉があまりつかない(もしくは引き締まる)運動やストレッチ、マッサージはありますか？

  • ふくらはぎの筋肉の落とし方

    私はふくらはぎの筋肉が内側に出てて正面から見ると男性のようなふくらはぎなので少しコンプレックスです(;_;) その出過ぎてる筋肉を落とすために、こちらのカテゴリの過去ログを拝見したところマッサージをすると良いらしいのですが、効果的なマッサージ方法を教えて頂きたいです。 私は全体的に痩せてる為、足首も細いので余計ふくらはぎの筋肉が目立って嫌です(>_<) 筋肉を落とす方法をご存知の方よろしくお願いします<(_ _)>

  • ランニング後のストレッチとマッサージ方法は？

    ふくらはぎの疲労感と張りに悩んでいます。 一ヶ月前からジムに通い始め、週に4回トレーニングとウォーキングとランニングをやっています。 体脂肪を減らし、全体的に健康的な筋肉を付けたいため始めました。 1:ストレッチ 2:バイク(負荷は軽く速目)15分 3:ウエスト、ヒップ、二の腕、背中、内ももの筋肉マシントレーニング 20分 4:速めウォーキング15分 5:ランニング時速8km 30分 6:ウォーキング、クールダウン15分 7:ストレッチ 筋肉痛などはあまりありませんが、ふくらはぎの張りが気になっています。 次の日でも楽にはなりますが、見た目が張っている様な太くなったようなきがします。 入浴し、軽いマッサージはしていますがあまり効果は感じません。 夜はむくみ防止ソックスをはいて寝ています。 ふくらはぎに良いアフターストレッチと、女性向けのふくらはぎマッサージ方法が知りたいです。 よろしくお願いします！

  • ふくらはぎの筋肉

    半年ほど前から、ダイエットのために通勤途中に毎日1時間ほどのウォーキングを続けています。 テレビでも「遅筋を鍛えると太りにくい体になる」と言っているのを見たことがあって、あまり早足になり過ぎない程度に（時速4キロ程度の速さ）歩いています。 足全体で言えばふくらはぎに力を入れた状態にすると脂肪がほとんどつまめないくらい、筋肉が付いたというのはわかるのですがイマイチ細くなったというのが実感できません。 ・・・引き締まったという感じは多少ありますが。 私は女性なのですが、こんなに筋肉がつくとは正直思っていなかったのでちょっとビックリしています。 それで質問なんですが、ふくらはぎにおいて遅筋を鍛えるのにウォーキングは適しているのでしょうか？ あと、ふくらはぎの下の方（足首寄り）の筋肉が結構発達しているのですがこれをもっとスラっとさせる方法はありませんでしょうか？体質だからしょうがないのかな？ ご存知の方、いらっしゃいましたらアドバイスをお願いいたします。

  • 足首・ふくらはぎを細くする正しい方法

    ふくらはぎを細くしたいです。 現在私は身長159cm、体重48kg、体脂肪率23～24％、ウエスト67ｃｍ、足首は右19cm左20cm、ふくらはぎはむくんだりすると34→35cmになります。 ウエストはSHINOさんの骨盤エクササイズで少しずつダウンしています。 他の部位に関しても、細くする方法が確立しているのですが、 ふくらはぎ・足首を細くする方法がいまだによくわかりません。 いろいろネットなどで調べていると、ふくらはぎを意識した運動をするとかえって筋肉がついて太くなるといった意見もあれば、 階段などで足先だけで立って上下運動をすると細くなるという意見があったり、結局どれが正しいのかよくわかりません。 つまさきだけで階段をのぼったりするとふくらはぎがパンパンになって逆に太くなるような気がします。 むくみも原因の一つだといういことなので、リンパの流れをよくするために、ふくらはぎの内側を押す感じで半身浴をしながらマッサージしています。むくみがとれるツボも調べて押しています。 マッサージの仕方はあってますか？リンパはふくらはぎの内側にあるんでしょうか？？ もし間違っていたら正しいマッサージ法を教えてください。 ただマッサージは、やらなければ太くなるってことだと思うので、 運動によって半永久的にきちんと細くしたいです。 ウォーキングは30～40分間毎日続けています。 どなたか実際「効果があった」方法を教えてください。よろしくお願いします。

  • ウォーキングでふくらはぎが太くなってきてしまってます！！

    １ヶ月程毎日乱れた食生活をしており太ってしまった為、１週間前から朝４０分のウオーキングと正しい食生活に改善しています。太って脂肪が沢山ついた分のふくらはぎの部分ですが更に筋肉か硬くなってしまい、（少し筋肉痛もあります）かなり太くなってしまっています。(泣）このままつずけたらもっと太くなってしまうのですか？それとも今だけでしょうか？お風呂でマッサージなどはしていますが・・以前というか４ヶ月程前までは運動はステッパーをしていました。その時はこんな太くならなかった・・・やはりウォーキングは足が太くなるのでしょうか？？教えてください！

  • 筋肉痛・体の痛みを和らげる方法

    パチンコ屋でバイトをしているのですが 体力があまり無いせいか毎日筋肉痛に苦しめられています。 太ももやふくらはぎ、腕などほぼ全身が痛いのですが、 特に腰・肩・足首の痛みが強く歩くのも辛い状況です。 少しでも良くしたいと思い風呂で温めたり軽くマッサージしているのですが効果が無く困っています。 筋肉痛や痛みを少しでも和らげる方法がありましたらどのようなことでも構わないので教えていただきたいです。

  • 足を細くしたい

    足にメリハリがないのが悩みです。 足がすごく太いというわけではないのですが、自分では太く見えます。 足首とふくらはぎのメリハリがあまりないからかもしれません。 足首と足首からふくらはぎにかけてを細くしたいです！あとふくらはぎも（；＿；）細くするというより引き締めると考えた方がいいでしょうか、なにかいい方法はありますか？ 最近はふくらはぎのリンパマッサージと、つま先立ちをしています。つま先立ちはふくらはぎに筋肉がついてしまうのではいかと少しビビリ気味です。 あと足首回しが効くとネットで見たのですが、ネットで見たのは、座って片方の足をもう片方の太ももにのせて手で回すというものだったのですが、足全体を浮かして手を使わずに足首に力をいれながら回した方が効果はあるでしょうか？ もしよろしければ回答よろしくお願いします(*゜v゜*)

  • 太股＆ふくらはぎをほっそり・・・

    太股＆足首を細くする方法はなにかあるでしょうか？ ふくらはぎは今のままでいいのですが、筋肉質のためか、膝から上が急に太くなっていて困っています。この太さは筋肉からくるものだと思うのですが、さすがにスカートをはくときに目立ってしまいます。 なので、太股が細くなる方法はないでしょうか？マッサージでもエクササイズでもいいです。また、足首はふくらはぎからそのまままっすぐ棒みたいで・・・なので、足首をほっそりさせる方法も知っている方は教えてください!!!

  • ふくらはぎの筋肉

    私は、ふくらはぎというか、足の形がすごく曲がっています。 ふくらはぎの外側ばかりに筋肉がついて、内側には全然筋肉がつきません。 他の質問などを見ていたら、その原因はＯ脚にあるというのをよくみたのですが、私は膝の内側の骨がすごくぼこって出ていて(さらに骨がすごく太いです)、足首から膝にかけてＯ脚みたいな感じになっています。 元から、ちょっと太っているので、もちろんウォーキングなどして、脂肪は落としていきたいと思いますが、ふくらはぎの外側の筋肉を落として、内側に筋肉をつけるにはどうすればよいでしょうか？ また、内側に出ている骨もできれば直したいのですが、何かいい方法はないでしょうか？ よろしくお願いします！！

注目のQ&A

カテゴリ

専門家に質問してみよう

職業から探して質問する

あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVEセレクト

質問する