- ベストアンサー
20~21%しかないのに
中2の女子です。 体脂肪率がいつも20~21%くらいなのですが、 その割にはお腹に脂肪が付き過ぎてる気がします。 よく雑誌でモデルさんが体脂肪率20%、22%などと書いてあって体の写真までのっているのですがお腹周りはスッキリしていてとてもわたしと同じ体脂肪率とは思えません。この人本当は16%くらいなんじゃないの?と思ってしまうくらいです。 どれくらい脂肪がついてるかというとパンツに脂肪が乗れます。そして普通につまめます。力を入れると腹の真ん中だけポッこり出てきます・・。 これはどうしてでしょうか;なんだか自分は本当はもっと体脂肪率が高いのではないか、動脈硬化にならないか、肥満ではないかと心配です。 胃下垂っぽいのですがそのせいもあるのでしょうか・・?ちなみにかなりな便秘でもあります; もしお腹についてる落ちにくい(?)脂肪をなくす方法を知ってる方がいたら教えて下さい。ちなみに今やっている運動はウォーキング、踏み台昇降、その場ウォーキング、縄跳び、腹筋、背筋、ストレッチ運動です。 有酸素運動も無酸素運動もほぼ毎日やっています。ただ時間の都合で時間は短いですが、少なくとも1年は続けています。腹筋と背筋は腹筋が30~50回、背筋は50~100回毎日やっています。時間があるときは腕立て伏せもしています。 もし何か知ってる方がいましたら宜しくお願いします。
- みんなの回答 (5)
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
その他の回答 (4)
- eri-liv
- ベストアンサー率32% (95/288)
- djakjoei0we
- ベストアンサー率27% (5/18)
- inaken11
- ベストアンサー率16% (1013/6245)
- maiko2525
- ベストアンサー率38% (19/49)
関連するQ&A
- 踏み台昇降
踏み台昇降(有酸素運動)をやり続けて半年以上経ちます(19)。 自分がやっている踏み台昇降のやり方は、机の高さを利用してそれを左右と机を軽く蹴る(前蹴りな感じで)感じで1時間(週5日)やっています。 しかし、体重は減っていっても胸についた余分な脂肪・お腹の脂肪が綺麗に落ちません。 踏み台昇降をやる前にも、腕立て伏せ 腹筋(ひねり動作も) 背筋をそれぞれ60回ずつやっています。 胸 腹筋 背筋に筋肉が付き脂肪も落ちていったんですが、まだ完璧には落ちません。 腹筋はちゃんとはっきり見えません(脂肪に隠れて)。 踏み台昇降って脂肪を落とす効果本当にあるんでしょうか? 教えて下さい。宜しくお願いします。
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- ダンベルで肩や胸を
ただいまダイエット中です。 食事制限+踏み台昇降(有酸素運動になれば良いな、と)+ダンベルのメニューです。 おなかの脂肪は、踏み台昇降や腹筋で良いかな、と思うのですが、胸や肩の脂肪をとりたいです。 その場合、背筋をすると、細くなるのでしょうか。 腹筋する場合は、同じバランスで背筋をしなくてはならないともきくのですが、背筋は、ダイエットに効果あるのでしょうか。逆に筋肉がつきすぎて、大きくなるのは嫌なのです。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 体脂肪率はそのままで
体脂肪率はそのままでダイエット(ボディメイク)は可能でしょうか? 先ずスペックは以下です ダイエット開始から約2年半 20代前半♀ 身長157cm 体重60→47kg 体脂肪率26~24→22~20% 摂取カロリー 週平均を1500kcal前後 運動 踏み台昇降ほぼ毎日1時間と腹筋,背筋,スクワットを自重で毎日最低でも10回 質問なのですが、体脂肪率をそのままにダイエット(ボディメイク)は可能でしょうか? 現在も下半身やお腹回りが気になりダイエット中ですが 体脂肪率を20%以下にすると月経周期が乱れてしまうので (約半年間の実体験から判断しました) 体脂肪率はキープしたいです ダイエット=脂肪を減らす だとすると矛盾していると思うのですが… 自分なりに調べてみたところ 有酸素運動は筋肉も減ってしまうとの事なので 有酸素運動だと脂肪と筋肉が減り体脂肪率はキープしたままダイエットが出来るのでは? と思っています… しかし有酸素運動はダイエット(脂肪を減らす)のに有効的な運動とされていますよね…? やはり体脂肪率をキープしたままダイエットは無理なのでしょうか? 出来るのであれば、何をするのが良いのでしょうか? 駄文,乱文で判りづらい質問だと思いますが、教えて下さい…
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 足を使わない有酸素運動
有酸素運動といえば、ジョギング、ウォーキング、サイクリング、縄跳び、踏み台昇降などが一般的かと思いますが、立ち仕事のバイトをしているため、どうしても足が疲れてしまい、やる気が起こりません。 ストレッチと腹筋は毎日やっているのですが、なかなか痩せません。 私の希望は体重を落とすことと(最近4-5kg太ったので元に戻したい)、お腹周りをスッキリさせることです。服(パンツ類)がほとんどあわなくなり困っています。 ちなみに身長が159cm、体重は50~51.5kgあたりを行ったり来たりしています。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 脂肪、張り・・・
またまた質問してすみません。。 私は、胸の下、へそ周り、下腹に脂肪があって、見事な3段腹です!! 横から見ると、『B』です。Bと言うより、串団子です!これとおさらばしたくて、腹筋、背筋、腕立てを1日出来るだけやってます。 ですが、お腹の脂肪は、横になってるときはあまり掴めないんですが、かがむと、思いっきり掴めるんです・・・これは内臓脂肪ですかね?それとも、全部脂肪?? 減らすには有酸素運動しかないんでしょうか・・・。 そして、踏み台昇降5分間はウォーキング30分相当に当たるというのは本当かな、と思い雑誌を重ねてやるようにしてます。けれど家はアパートの2階なんで、下に響くかなぁ・・・と思ってしまいます。 なにかいいアドバイスがあれば教えてください。お願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- やせません!
今ダイエット中で、毎日30分から一時間踏み台昇降して、ストレッチ、腹筋100回してます。 あと夕飯はできるだけ減らしています。 はじめは体重も体脂肪率も減ってウキウキだったんですが、この頃、以前より太ってしまいました。。 食事がいけないんでしょうか? この運動はどうでしょうか?? 体重は48キロで体脂肪が27です・・。はぁ・・。 教えてください。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 毎日でも問題ないでしょうか?
踏み台昇降をダイエットのため、 毎日行っています。 他には、とくに運動は行っていません。 毎日踏み台昇降を1時間ほど行い、 腹筋と背筋を20回ほど行っています。 このようなトレーニングは、毎日行っても問題ないでしょうか? 休みの日を設けた方が効果があるのでしょうか?
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 縄跳びを入れた筋トレメニューを考えてくれませんか
現在173cm 62キロの高校生男子です。 1年間で激やせしたため胸やお腹の肉が体重の割に残っています。 この肉を落としたいんですが家の中でできるトレーニングメニューを教えてください。 今のところ家で出来そうな有酸素運動は踏み台昇降と縄跳びぐらいです。 これらの有酸素運動と筋トレを組み合わせて主にお腹周り胸を引き締めたいです。 時間は1日に1時間半くらいしか取れません。 一応今までは縄跳びを3分間とって1分休憩を3セットやってから、腹筋をやっていました。 このやり方はどうなんでしょうか?
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 踏み台昇降運動
踏み台昇降運動を約1ヶ月です。 毎日40分運動をしています。 毎日続けていくうちに、体重が面白いように減り、楽しんで出来るようになりました。 腹筋も鍛えたかったので、運動の後にはストレッチなども交えてしていました。 ですがここ数日、運動を毎日続けているにもかかわらず、食欲が減退し、食が細くなってしまいました。それにはストレスも関係していると思います。 で、体重が一気に落ちてしまい、目標体重よりも2キロも減ってしまい、今では、もう少し体重を増やしたいと思うようになりました。 でも、踏み台昇降運動は体に良さそうだし、続けたいと思っています。やはり運動した分は、しっかりと食事をした方がよいのでしょうか・・・ あと、体全体は、細身ですがお腹周りがかなり気になります。有酸素運動なしでも腹筋を鍛えることは可能でしょうか? どの様に調整していったらいいものか悩んでいます。 アドバイスお願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 踏み台昇降運動のこと
こんにちは。踏み台昇降運動(台は7センチ弱くらいで、一日30分くらいの程度)を一週間しているのですが、この運動は有酸素運動になるのでしょうか?知らなくてすみません。一日30分では少ないでしょうか?2ケ月で、体重が1キロ減ったのみで、体脂肪など、変化がないのですが・・・特におなかと腰のまわりに肉がいっぱいついていて(涙)腹筋(普通の腹筋とあしあげ腹筋はしているのですが、2ケ月してもなかなか効果が見られなくて)すみません。教えて下さい!!
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
お礼
ご回答有難う御座います。 ・・でもそのモデルさんは47kgでわたしは43kgなんですよ; わたしの方が脂肪の重さは少ないですよね・・? どうしてなんでしょう;; でも部分修正を行っているということをNO.1の方から教えていただいたのですがそのせいでしょうかね・・。 便秘は色々やっているのですが中々治らなくて^^;ヨーグルトは1年以上食べているのですがあまり効果はないですね・・美味しいので続けてますが。一応食事も野菜を多く摂るようにして、間食などの場合も食物繊維がとれるお芋のお菓子などを食べるようにしているのですが・・。 とりあえず、今日は新たな手段としてプルーンを買ってきたので、これからも便秘改善に努めていこうと思います。こんにゃくゼリー良さそうですね。今度買い物いったときに買ってみたいと思います。 食事を抜くことはしてないので大丈夫ですよ^^寧ろ食べ過ぎているくらいですから(苦笑) 運動はこれからも続けていきますね。とりあえず標準値といってもわたしの場合油断するとすぐに数値が跳ね上がりそうなので(食事の量が異様に多いので)ちょっとは心配していきたいと思います(><) 色々と教えて下さって有難う御座いました。また機会があれば宜しくお願いします^^