最も効率の良いメニュー（高校生）

質問

みなさんこんにちは。
私はサッカー部に属していて、
部活が盛んでない高校で、現在１０人満たない部員で活動しています。これでは試合もできませんが、頑張って活動しています。

そこで、今年の夏休みでは主に

・基礎練習（基本的な能力を上げるため）
・フィジカル（体力等の肉体面）

これらの練習を徹底的に行いたいと思っています。
フォーメーション練習など、難しい練習はまだできる状態ではありません。基礎ができていないもの、体力が著しく低いものと、とにかくうちの部には基礎の基礎が必要とされています。

そこで、これらの練習を行うのに最も効率が良い練習法を教えてください。とにかく部員全員に足元の感覚（ボールタッチ）をそれなりに鍛えてもらいたいです。リフティング練習を取り入れていますが未だにリフティング３０回もできないレベルの者も数人います。
あともうひとつ。部員の中に痩せてもらわないといけないものもいます。そこで脂肪を燃焼させる方法も教えていただけると幸いです。

せっかくの夏休みを中途半端に過ごしたくありません。自分も含め、長い休み中にいくらでも技術の向上ができるからです。練習メニューを紹介しているサイトなどがある方は教えてくださると嬉しいです。

ご回答よろしくお願いします!!

回答No.3

aioiman · ベストアンサー

はじめまして。
僕はサッカーに、コーチとして携わってる者です。

早速ですが回答の方をさせて頂きますね。文面からは女子チームなのか
男子チームなのかお察し出来ませんでしたので、細かいところはご了承
下さい。
僕も高校時代はサッカーに明け暮れ、夏休みはほとんどサッカーばかり
していました。そのため宿題が…なんてことも。まあそれは置いといて、
本題ですが、夏休み中はとにかく暑いです。当たり前ですが。しかし、
これは思わぬ障害を生み出します。それは熱中症であったり、集中力の
低下だったり、心身ともに疲労しやすい季節です。
そこで見直して欲しいのが、練習時間です。僕の高校は、朝９：００に
練習が始まり、１２：００にはあがる（場合によっては２部練習）とい
うサイクルでした。しかしこれだと、練習時間が３時間と、とても長く
て集中して取り組むのが困難です。人が集中力を保っていられるのは、
１時間半、せいぜい持って２時間だと言われています。だから、その時
間を頭に入れながらトレーニングをするといいかと思います。
じゃあ次に具体的なトレーニング法ですが、基礎がおぼつかないのなら
基礎の反復しかありません。恐らく、インサイド・インステップのボレー
や各種トラップ・ヘディングを二人組みでやってると思います。まずは
それをしっかり行い、ミスを減らしていきましょう。それに平行して長
短のキックも。これを正規のトレーニングが始まる前に行い、ノルマと
するとその後のトレーニングにスムーズに入れます。
トレーニングメニューは、実際にみて判断するのがベストなのですが、
「蹴る」「止める」を、しっかりと実戦に近い状況でやれるメニューを
組むといいかと思います。競争形式やゲーム形式にしても、自然に白熱
出来て、集中して出来ますよ。
あと、トレーニングの締めは必ずゲームで終わらせるようにした方がい
いです。その日のトレーニングテーマが、ゲームで出来ているか確認に
もなりますし、何といってもゲームが一番楽しいですからね！
水分補給はマメにして下さい。その際、トレーニングの合間合間に取る
ように心がけて下さい。それには意図があり、ウォーターローディング
という技術を習得するためです。ウォーターローディングとはこまめ水
分を摂取することなのですが、これは実際の試合でも効果が出るので、
練習でも是非試してみて下さい。
僕の言ったことは全てではないですが、僕の知りうる知識だとこんな感
じです。それでは頑張って下さい！

お礼

長い文章でご回答いただきありがたい！
ある程度の練習の流れは想定できました。
熱中症には特に気をつけていくつもりです、ぶっ倒れてたら練習どころではありませんしね（＾＾；）
仰るとおり基礎もおぼつかない状態なので、地道に反復練習やフィジカルなどを鍛える練習を指定校と思います。ご回答ありがとうございます（＾＾）

回答No.5

s_used_c

No.1です。普段はあんまり基礎練をしていないのですね。
基礎をするにも、後ろに進みながらやったり、２人組でやるのではなく３人組になって、動きをつけながらやると良いと思います。試合中に止まっている事はほとんどないので。。。私が知っているのは２パターンあります。(両方ボールは２つ)
１つ目＝間隔を開けて１列に並び、真ん中の人が基礎をします。蹴ったら後ろに振り返る、蹴ったら後ろに振り返る・・・振り返るのを早くします。「ボールを蹴った後の次の動き」が基礎をしながら身に付くと思います。
２つ目＝ボールを持った人が少し間隔を開けて平行に並び、基礎をする人がボールを持っている人の正面にサイドステップで移動し、基礎をする。これも「ボールを蹴った後の次の動き」です。２つとも左右で10回ずつしたら交代です。
基礎をやっていても、やってる本人が意識をしていなかったら上達はしないので、どの練習も意識してやる事が一番大切だと思いますよ。
後、パス練はトラップの練習をして、そのトラップを用いたパスをした方が良いと思います。トラップをインならイン、アウトならアウトで限定して、それをマーカーを置いて足も限定して右足トラップ・右足パスを30回など、左右どちらか決めてやる。そしてミスは数えないルールでやったら自然とみんな集中すると思います。
ロングは普通に蹴ってても良いと思いますが、リフティングを取り入れてやったりもしますよ。２人１組で、相手が蹴った浮き玉を落とさずにリフティング５回で１回。これを１人３回とか・・・。ファーストタッチを頭・胸・モモでリフティング５回とかしても面白いです。蹴る人は、「相手の所に蹴ろう」と集中するし、受ける人はトラップ(ファーストタッチの事)に集中するから良いと思います。
これらの基礎練をある程度やってなれてきたら、ちょっとダレてくると思うので、競争して最後の組は罰ゲームとかにするとまた集中すると思うし、集中した中で早くしようとするから上達すると思います。
フィジカルは、夏なので「走り」を集中的にやると熱中症等なったり危ないので、涼しい内にインターバルをやってからボールを使った練習をしたら良いかと思います。みんなでグランド１周ダッシュで走って、最後の人でタイムを計って、それプラス10か15秒を１周の目安にして、間１分休憩、休憩後ダッシュ・・・の、くり返しで10周を目標にやったら体力はつきます。目標というのは、タイムを設けてるのでみんながタイム内に帰ってきて「１周」を数えるようにしたら手は抜けないし、１人でもタイムオーバーしたら(サッカーは団体競技だし)連帯責任でノーカウントっていうルールで。体力的についていけない人は途中で抜けてもかまわないです。
これは結構っていうかかなりしんどいので体力つけるには良いと思います。走るのにプラスして筋トレをしていくと体は締まってくるはずです。私は締まりました。
ここに書いたものは私がやって、よかったと思うモノを書いたので、良ければ参考にしてください。

回答No.4

mappy0213

フィジカル面での強化ということでフルタイム走れる体力の強化メニューを　少し負荷をかけた状態でのランニングなんかいいですよ
たとえばマスク（薬局とかで売っている風邪のときのです）をした状態ですれば酸素供給に負荷がかかりスタミナが通常よりアップします
有酸素運動なのでやせることも多少はできると思いますが
体重計の数字は脂肪＜筋肉なので体重計の数字は増えますよ
ボール感覚はとにかく触りましょう　それしかないです

ちなみに練習メニューですがhttp://mdate.hp.infoseek.co.jp/training/trainingindex.htm
http://soccer-drills.shukyu.net/
http://suzaku.ath.cx/suzaku/rensyumenu.html
なんかあります　小学校高学年のメニューもありますが　基礎ということでご了承ください

回答No.2

ayntky

体力をつけるなら水泳です。
ダイエットにもなりますし。

夏休み中は、水泳とサッカーです。

水泳部の活動が始まる前（毎朝７：００～）に特にクロール（バタ足）を重点的にやりました。
最初は１時間だったのですが、だんだん体力がついてきたので２時間、２時間半と時間と距離を伸ばしました。
その後、少し休憩をいれ、サッカーの練習をしていました。

最初は、サッカーと水泳は全然関係ないと思っていましたがかなり効果はありましたよ。

今では先生に感謝です。

お礼

幸い学校にプールがあるので先生と交渉してみます！
部員らもプールに入りたいと思っているでしょうし良いですね！ご回答ありがとうございます（＾＾）

回答No.1

s_used_c

こんにちは。サッカーをやり始めて４年のまだ未熟な者ですけど、回答させてもらいます。
私は今年22歳で女子のチームに所属しています。チームメイトは、昔Lリーグでやっていた人が何人かいますので、基礎をしっかりと教えてくれました。今は姉妹チームのLのチームに練習参加させてもらってます。
Lで練習していてもやっぱり基礎とフィジカルの強さが大事で、そこから応用的な練習に入っていくので夏休みにそういった練習をすのはすごい良いコトだと思います。暑いときこそ追いこんだ練習をして、フィジカルもメンタルも強くなっていくと思います。
まず、普段の練習で、どういったメニューをしているのか教えてください。

お礼

メニューは
・　パス練習（ロングパス含む）
・　シュート練習
・　センタリング練習
・　ミニゲーム
これらの練習をやっていますが、基礎練習しかやらないつもりです！ご回答ありがとうございます（＾＾）