ステップ運動＆筋トレ＆岩盤浴＆半身浴

目的によって違うんですけど、、、。
１　筋肉をつけることを最重視＝夜（風呂、食事、寝付く時間を引く。寝る時間２４時ー風呂１－テレビ１－しょくじ１＝２１時までに終わらす。)
２　燃焼効率重視＝起きてから朝飯を食べる前。ただしステップ運動などの有酸素のみ。水分重要、
以上から
（体調水分に気をつけて)朝起きてステップ運動。
夜軽い食事（プロテイン）～キントレ～入浴(ストレッチつけて)～食事
食事は筋力重視なので女性なら夜の食事は減らしてもいいかも。後、どちらかというと時間より順番、其の理屈のほうが大事です。
朝すきっ腹の方がよく燃えるのは血液中の栄養が少ないため。運動後ストレッチ、入浴なのは疲労を取るため。キントレ前の食事は最大限のパワーをはっきするため（つまり追い込まない人はあまり必要ないです)キントレ後の食事は筋肉にたんぱく質を送り込むため。
自分の体がどのように働いているか、いろいろ調べると変なダイエット薬に騙されず、健康になります。
後、最後食事は意志が強ければ４～６回でもいいですが、カロリーコントロールが難しいので、普通に３回が無難かも。

投稿日時 - 2006-07-31 13:38:01