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痩せてる人間の、ダイエット
rftellerの回答
- rfteller
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簡単ですよ。消費カロリーを増やして摂取カロリーを減らせばいいのです。まず一週間カロリー計算をします。運動などによる通常の生活以外の消費カロリーを見積もります。次に食事による摂取カロリーを計算します。その差を自分の基礎代謝に必要なカロリーだと考えましょう。脂質１ｇが９カロリーですから、脂肪１ｋｇ落とそうと思ったら、９千カロリー余分に消費すればよいのです。毎日３００カロリーづつマイナスにすれば約１か月で目標達成です。リバウンドが怖いですからこれ以上の無理をしてはいけません。目標体重に近づいたら、維持するのに必要なカロリー数に戻すことも大切です。私の経験上はお正月やお盆など規則的な生活ができなくなるときが正念場です。がんばりましょう。
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