過食症にならない食事制限とは？

質問

主婦です。仕事が在宅の為動かず、外に出ずですっかり肥えてしまいました。
1ヶ月くらいウォーキングしたり運動をしてみたのですが、まったく減りません。
1ヶ月半ほど先に友達の結婚式がありましてお気に入りの服きついので、それを目標に3～5kgくらいは落としたいと思っています。
そこで食事制限を取り入れることにしました。

腹八分目、脂っこいものはなるべくとならいor少量、間食はしない、和食のさっぱりした物を中心、夜は炭水化物をとらない。
実践してみて数日たちますが、プレッシャーもあってかやはり辛いですね。
時には我慢せずに普通に食べようとも思うのですが、我慢している分後でリバウンドで過食症にならないかと心配です。

過食症になる、ならないの境目とは何でしょう？
また、食事制限において過食症にならないポイントはありますか？

回答No.3

doraroku · ベストアンサー

No.2です。

食事制限はリバウンドの危険大ということを説明しましたが、必要以上にとりすぎたら確かに太ります。ですがあまり気にする必要はないというのが私の考えです。
食欲は人間の基本的欲求です。食べることを我慢すれば人生そのものがつまらなくなると言っても過言ではないと思います。おいしくて好きな物を食べる時は幸せを感じるはずです。

先に回答した内容に自信がありますが、ダイエットとは切り離して、良く食べ良く動くことが、人間(動物)として最も健康的な生活であると言えると思います。

そして健康的な生活を送る人は、標準的な体重になります。健康的な生活を送ると、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが自然ととれるようになるからです。
健康的な生活を送ると、太っている人は痩せ、痩せている人は逆に太ります。
本来、ダイエットとは太っている人が健康的な生活を送ることなのです。
あなたは、このような質問をしたのは、失礼ながら標準よりも太っているものと判断しての先の回答でした。

ダイエットブームとでも申すのでしょうか、痩せたい願望を持つ者が多いですね。
色々な情報があります。あれをすれば痩せる、これをしちゃいけない、これを食べれば痩せる、食べなければ痩せる・・・etc.
逆を言えば、一つの良い方法に纏まらないのは、結局のところ、本当に良い方法はないという証拠ですね。
痩せたいのに太っている人が沢山いるのも、本当に良い方法がないからです。
私の先にした回答も、自信があるものの、成果を出すには時間がかかり、気力も必要なので、完全に良い方法ではないかもしれません。
したがって、残念ながら、ここであなたにとって最善の方法は出ないと思います。(専門の医師や栄養士でも考えはそれぞれ異なっているのが現状です。)

要は、あまり考えずに、良く食べ良く動き、その結果、健康になり、さらに痩せたとなれば、一番ハッピーではないかなと思うのです。
ダイエットのために自身に制限を与える生活が、最もつらく悲しいことだと思うのです。

回答No.5

noname#17069

「食事制限」ではなく「健康的な食事」に切り替えるつもりで食をコントロールしてみてはいかがでしょうか？

ここで説明すると長くなるので書店で調べてみてほしいのですが、『マクロビオテック』という食事法があります。
ハリウッドスターやセレブが実践しているということで
今、流行しています。
マクロビオテックの本は書店に沢山置いてあり、平積みもされています。
マクロビオテックメニューを売りにしているレストランやお弁当屋も結構あります。
（それだけ多くの人に支持されているわけです。）

数日間で心も体も軽くなった感じがすると思います。

マズいものではありません。
自然なものなので本当の意味での”おいしいもの”です。＾＾

お礼

マクロビオテックと言う言葉は初めてききました。
皮ごと食べられる無農薬の野菜や食べ物は体にはいいですが、経済的な事を考えると貯金もできないぎりぎりの生活なのでかなり厳しいですね。
お金に余裕がない私には残念ながら厳しそうです。

回答No.4

inaken11

専門家でも何でもないものですが・・・・
摂食障害になる人ってのは、痩せるのか目的じゃなくて、痩せる行為をすることが目的になっちゃってると思います。
当然、そんなことすれば体重は減ります。
その結果に対して、脳に快感物質が出るのではないかと。
今のところ、痩せるのが目的のようなので、大丈夫でしょう。
我慢してるのに食べてしまって自分はバカだとか卑下していないし。
あ、何かを我慢することがダイエットじゃないですよ。
ダイエットは美容と健康のためにする食事のことです。
だから日ごろのダイエット（笑）

１ヶ月で体脂肪を3ｋｇ以上ですか・・・
計算すると、２１０００kcalの余計なエネルギー消費が必要で、日割り計算で、１日あたり－７００kcal何とかせねばなりません。
今より３５０kcal食事を減らして、３５０kcal運動で消費するとか、うまく振り分けないと難しいですね。

お礼

普段からの運動不足と間食のせいでしょうか・・・始めて3日で1kg落ちました。
これからはそんなにうまくおちないでしょうが、気長にやろうと思います。
とりあえず食事は腹八分目とかで少し気をつけるくらいで制限しています。間食はこんにゃくゼリーを用意しました。
両方うまくバランスが取れて身軽になれればよいですけど・・・。
頑張ってみます。

回答No.2

doraroku

まず無理ですね。
あなたは既に辛さを感じています。
このまま、ずーっと、生涯、同じ食事生活を送ることは可能ですか。我慢できる方法はあると思いますか。ご自分の胸に手を当てて自身に問いかけて下さい。

食べることは健康を保つために、そして生きるために絶対に必要なことです。体が食事を欲しがっている時には栄養を必要としているので、我慢してはなりません。
食べることを我慢しないことは、リバウンドのないダイエットに不可欠なことです。

食事制限せずに１日３食、必要な時は間食もしっかりととれば、脂肪を燃焼しやすい体質になります。次の栄養が確実に入ってくると体は安心するからです。（基礎代謝量が増える）
食事制限すると、食料危機だと体は思い込み、なるべくエネルギーを消費せず蓄えようとする体質になるので、ダイエットには非効率的であります。（基礎代謝量が減る）
車にたとえると、
基礎代謝量が多い人は、排気量の多い車と同じです。沢山のガソリンが必要ですが、沢山のガソリンを燃焼します。パワーも出ます。オーバーに給油してもすぐに燃焼できます。
基礎代謝量の少ない人は、排気量の少ない車と同じです。少しのガソリンですみますが、少しのガソリンしか燃焼しません。パワーもでません。排気量の多い車並みにガソリンを給油したら重くてたまりません。少しのガソリンですみますから、ちょっと多く排気量が多い車なみに給油しただけで燃料オーバーしてしまいます。そして排気量が少ないですからオーバー分はなかなか燃焼できません。

これが、食事制限で痩せるとリバウンドしやすい原理です。食事制限して我慢できなくなり元の量に戻すと、たちまち太ってしましいます。

ただし運動で痩せようとしても、すぐに効果は実感出来ません。直後は逆に太ることもあります。
しかしながら気長にやれば必ず効果は現れ、リバウンドもしませんので、結果をすぐに求めずに気軽な気持ちで頑張って下さい。

まとめ、
リバウンド覚悟で短期的に効果を求めるなら食事制限。
時間がかかるがリバウンドなく効果を求めるなら運動療法。

お礼

ここの教えてgooの他の質問で、食事制限も多少しないと運動だけで痩せるのは無理だと言っていた方がいらっしゃいました。
私はそれを見て今回食事制限も入れてみようかと思いました。
もちろん運動と平行してやります。

確かに以前会社通勤だったときに3ヶ月間朝晩一駅分歩いて通勤するという事をやっていたのですが、体脂肪も体重もまったく変わりませんでした。

もうちょっと食事制限を緩くした方がいいのでしょうか？
ダイエットではなく健康維持程度の制限で（腹八分目、油ものはやや控えるなどなど）それくらいでとどめておこうかと思ってます。

回答No.1

noname#62693

こんにちは。
過食になる、ならないと断言できる境目は個人差があるので断言は難しいと思います。

　ただ、過剰なストレスがかかると過食だけでなくストレスで太ったり現在進行形＆将来に影響が出る可能性があります。
　体重を気にされているようですが、体重が減れば痩せるというものでもありません。３～５ｋｇなら体型にも変化はでると思いますが、ある一定の体重まで下がると変動のない時期が大抵あります。で、挫折する人がでて、このダイエット方法はダメだったわーという事になる人が多いようです。
　あまり数字を気にしないほうがいいと個人的には思います。見るたびに萎えますから。減っていたら楽しくなるでしょうけれど、これも減ってるからとどんどんやっていくと反動で過食になる可能性が出てきます。
　実際質問者様の場合、お洋服を着るのが前提なので体のサイズを目安にして測るのも毎日ではなく週１とか頻度を落してみてはどうでしょう？
　頻度をおとせばその分、期間中のストレスも減ると思います。
実際、私の食事は異常の範囲ですが、体重に変動はないのに体のサイズは確実に太ってます。
体重がなければイイってもんじゃないようですよ。

お礼

言い忘れましたが、1日2時間くらい運動と筋トレも併用しています。
基本的には引き締めたいですね。
体重はあくまでも目安にします。