何が違う？

質問

寝起きの良い人と悪い人、何が違うのでしょうか？私は悪い方なんですけど、なおす方法とかあるんでしょうか？

回答No.7

papua

追加で書きます。
　人間の体内時計は、実際の自然界の一日の周期（24時間）とずれがあります（個人差がありますが、25時間くらい）。つまり、ほっておけば1日一時間くらいづつ起きる時間や眠くなる時間が遅くなっていくわけです（早くなっていく人もいる）。では、そのずれはどうやって修正されているかと言うと、朝強い光（日の出の光）を浴びることで、体内時計をリセットしているのです。
　ですから、朝日の入る部屋で寝ること（それができない人用に、専用の人工照明も売られています）、朝食後に散歩等して、陽に当たりながら基礎体温をあげることなどが、有効だと思われます。（逆に、夜に強い光を見ると、体内時計が狂うので、夜中にあんましパソコンのディスプレイは見ない方がいいかも-私はサングラスをかけてやってます）
　そして、体内時計を狂わせないために、起床と食事の時間を一定に保つ（就寝時間が前後しても、体内時計にはあまり影響がないようですので、前日夜更かしをしてしまっても、決まった時間に起き、その分を昼寝などで補うとよいと思います）、寝酒を飲まない（アルコールは眠りを浅くする。睡眠薬のほうがより安全で有効）、昼間軽い運動をする（就寝直前の激しい運動は逆効果）などがお勧めです。
　また、どうしても強制的に目を醒ましたい場合は、熱いシャワーと冷たいシャワーを交互に浴びるのが有効だという研究結果があります。
　また、サプリメントとしてビタミンB-12の服用が有効だとも言われています。（病院が保険で出せるのが一日1500μｇまでですが、私の場合は、医者のすすめでその三倍飲んでました。アメリカの通販で買う方が安いと思います）。
　そして、肝心なことは、ストレスをさけ、自分を過度に責めない、がんばり過ぎない、適当にやる、という心構えが一番です。そして時によっては気楽に心療内科や神経科に相談をすることもよいと思いますよ（私の場合は、抗うつ剤が劇的に聞きました）。
　なお、kaleenさんの言われる「起床時間を30分ずつずらす」方法は、生体リズムのあり方（時計がおくれていく方向には動きやすいが、速めるのはむずかしい）からいって、体内リズムの不安定な人にはかなり負担が強い方法だと思います（かなり意志の強い方には有効かも知れませんが）。