筋肉トレーニングの内容。

質問

中学３年生です。いま筋肉トレーニングをやっています。
それでいま悩んでいる事があります。３点ほどあるのですがそれぞれについて意見していただけますか？
１、腕立て伏せをやるのですが、一回一回が結構厳しいのです。最高でも３８回です。腕を鍛えるにあたって僕には腕立て伏せは厳しいものなのでしょうか？始めは慣れたらすぐぱっぱと出来るものと考えていて、やりつづけてきました。でも、実際には８回程度できる回数が増えただけです。それに腕立てでは腕の裏側の筋肉ばかりが鍛えられているような気がしてなりません。表側も鍛えたいのですがいい方法はありませんか？
ダンベルは家にはありません。
２、腹筋ももちろんながらやっているのですが、はじめは１日１００回としていました。でも、４日ぐらいで２００回出来るようになりました。でも、２００回となるとやはりしんどいのは当然ですが、退屈（意識が飛びかけなのでそれほど気にはなりませんが）だし、時間を大幅に取ってしまいます。（２０分ほど）腹筋でシットアップ以外床があるだけでできて回数は少なくきついものはありませんか？
３、一人でやっていてあるものが床だけで廊下でやっているため補助してくれる人、物がなく狭いのです。狭さはいいのですが、補助は結構必要だなぁとか思います。
腹筋でも足を曲げているだけでなんか足を持って欲しい気分にもなりますし、背筋を足を持ってもらわずに一人でやると足も浮くし効果的でないような気もしています。背筋もいい方法で鍛えられませんか？

ながくなりましたが一応毎日続けていて毎晩１時、２時から１時間ほどです。そのあとはプロテインを大さじ２杯飲んでいます。
なにか僕の方法に問題があればどんどん言ってほしいです。
それと、筋肥大を目的にしているつもりです。中学生ではまだ早いのですか？

回答No.1

linus3030

トレーニングには３つの注意点があって
１　どの筋肉を強化しようとしていますか？
２　本当にその部位が可動していますか？（よけいな所は動いていませんか）
３　他に痛みを伴う所はありませんか？
に注意する必要があります。
腕立て伏せを例にとると、これは
上腕二頭筋（腕の内側）と大胸筋の運動となるのですが
多くの人が体をよじったりして反動をつけることにより
上体を持ち上げてしまっています。
正確な姿勢でゆっくり行えばたとえ膝をついて負荷を押さえたとしても十分筋肉の刺激になります。

重要なのはいかに人より多く回数をこなせるようになるかではなく、
安全に効率的に筋肉を刺激することができるかです。

とりあえず、友人の仮想フィットネスクラブを紹介しますのでごらんください。

参考URL：

http://www.icofit.net/