背を伸ばしたい 足は少しO脚気味です。

質問

現在高3の受験生です。
高校は進学校だったので、寝るのはいつも２～３時以降でした。
そして朝起きるのは6時ごろ・・。
平均睡眠時間は約3時間でした。

といっても、夜更かしは中2ぐらいから始まりました。
そして、中2からは1mmも背は伸びていません。
現在の身長は162cmぐらいです。

第一志望の大学が推薦入試で受かったので、背を伸ばすよう努力しようと思っているのですが、まずは何をしたら良いでしょうか？

一応、他の方の似たような質問を参考にしていたのですが、必要な物は「食生活」「適度な運動」「十分な睡眠」ですよね。

まずは牛乳を飲みまくろうと思います。
朝食、昼食、夕食で、カルシウムを十分に吸収できる良い献立は無いでしょうか？
また、背が伸びたという方は、過去に一回の食事でご飯は何杯していましたか？
中2の時は、私は部活などをしていたので、一食に4杯ぐらいは食べていましたが、今は高校の事情のために部活に入ることはできなかったため、一食に1杯ぐらいしかたべません。

後、小2～中1まで習字を習っていたため、正座が癖になって足があまり伸びませんでした。（今は正座はほとんどしていません）
それのせいか、足は少しO脚です。
骨がゆがんでいると、伸びないらしいので、O脚の治し方があれば教えていただけないでしょうか？

また、中学生の時に、家にあったダンベルやバーベルで鍛えていたので、体が引き締まっていたのですが、そのせいで骨格が大きくなっていないようです。（今はかなり細いです）
肩幅（骨格）などが広くなるにはどのようなスポーツが良いでしょうか？

最後の質問ですが、背を伸ばすのにジャンプは良いとよく聞きますが、1日に何回ぐらいすれば良いでしょうか？

長々と書いてしまいましたが、わかる方宜しくお願いします。

回答No.3

fukunokami

＞ジャンプもだめだという事でしょうか？（勘違いな
らすみません）
◎いえ、単なる個人でやる程度なら問題ないと思われます。　
なにかスポーツで特に団体での場合は気合が入ってしまうので、骨端部の成長する部分に「過剰」な刺激になると思われます。少々の刺激は必要です。過剰か過剰で無いかは下記様に個人により若干の違いが出てきます。

＞後、剣道もしていたのですが、剣道って足を踏み込むのでこれはだめですよね？
（どっかで聞いた事がありますので）
◎身長にはどうかと思うのですが（父も剣道は高段者でしたが、１７６程度ありました）、股関節が異常になる人もいます。　（正常・異常は仰向けに寝て、足を伸ばしてみて、足首から先がペタッと床につくように開いてしまうなどですぐに分かります。歩き方でも。）
踏み込み足の時のショックが悪いのかと思われますが、だからと言って全員が異常があるわけでもないので、食事・栄養・水（硬水で育った子供は骨が頑丈で、神経も太いようです）なども関係あるのかと思います。

＞やっぱり最低でも１７０ｃｍはいきたいと思っているのでがんばろうと思ってま
す。
◎はい、１７０あればとりあえず世界でも見劣りはしませんから。　欧米でもスペインなんて日本人程度だから、欧米人全部が背が高いわけでもないですしね(^o^)

お礼

どうも返事が遅れてすみません！
しばらくパソコンから離れていなので・・・。

参考になりました！
がんばります！