- ベストアンサー
どうやったら持久走で速く走れるようになるの?
- みんなの回答 （6）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
その気持ちはとてもよく分かります。 私も持久走では中学校のとき苦しみました。 マラソン大会の練習が嫌で泣いたこともありましたよ！ １，２年のときは３００人中２５０番くらいと超悲惨な成績だったんですけど、３年のときには３２位にまで順位をあげることが出来たんです。 そのきっかけは膝の靱帯を切ったこと。あるときバスケをしていて右膝の靱帯を切ってしまったんです。２ヶ月入院して筋力がすごく衰えてしまったため、筋トレを退院してからもずっと続けました。医者にマラソンがいいと言われたんで半年くらいは毎日走ってましたよ！こつは少しずつ距離を伸ばすこと。今日はここまで走ったからあさってはあそこの橋まで行ってみよう、とか・・。 マラソンにはセカンドウィンドっていう現象（？）があるんです。走り出して２００Ｍくらいは心臓や肺に負担がかかってすっごく苦しいんですね。だけど、ある瞬間ふっと呼吸が楽になるときがくるんです。これをセカンドウィンドっていうんですよ。これは身体がその呼吸量に慣れてくるためになるのですが、これがくるともういくらでも走れる！って感じで身体が張り切ってくるのが分かります。 その甥っ子さんにそんな専門的なことを教えるのは難しいのではないかと思いますが、まずは毎日少しずつ走って習慣にしてしまうことが大切だと思います。そうしたら自分のペースというものも分かってくるし、気持ちも強くなるのでは、と思います。
その他の回答 (5)
- mi-e
- ベストアンサー率31% (5/16)
家の息子（小学３年生）ですけど彼も運動会・マラソンに なると、「どーせ、最後の方や」とか言って最初から 諦めてました。 マラソン大会の日が近づいて来るに連れて、彼の体調・ やる気がどんどん失せて来て当日には「お腹痛い、熱っ ぽい」の連発それでも仮病なので走らせてましたけど 当日の朝、体温を測り、その日の体調、大会の出欠を 書く紙を持って行かせます。すべてクリアーして Ｏ・Ｋでも彼は諦めず学校でごねて先生から電話が入る 始末でした。 そんな彼も、一年前から合気道をしたいと言って 習いに行ってます。週２回あるのですが稽古が始まる前 にマラソンがあります。そして、呼吸法を習って後は ２時間の稽古それで体力がついたのか最初の方は、 合気道のマラソンもいつも最後の方でしたが、 今では前の方を走っています。 それで、やる気も自信もついて今年のマラソン大会は 張り切ってました。 学校から帰って来ると友達とマラソンの練習と言って マラソンコースを走りに行く程になりました。 けど、体力もついたのに何故か大会一週間前に喘息になり ドクターストップ！！（可愛そうに・・・せっかく練習 したのに）すいません私事で・・・ でも、今度は走りたいとごねて学校から連絡・・・ やっぱり体力ですよ！！やる気も・・・ すいません、なんか体験話のようになってしまいました。 参考になってませんよね・・・ハハハ（笑い）
お礼
回答有難うございました。 甥っ子も感心して聞いておりました。ただ、自分もやってみようという気はまだ起こらないようです。でも今は元気を取り戻してきました。明日から走ってみるそうです。
- ogu-ken
- ベストアンサー率23% (4/17)
最大のポイントは呼吸法に気をつけてということです。人間苦しくなると息があがりますが、それが最もリズムを乱す原因なんですよ。鼻から吸って口から吐とか、スー､スー、ハーのようなリズムをあらかじめきめておくとかすると、大変楽になりますよ！息を吸う事に夢中になると（苦しいときの状態）体から、古い空気、要するに二酸化炭素が抜けきらず、意識が遠のいて、もうダメだと思わせてしまうんです。あらかじめ新鮮な空気が体の中に入るよう、息の仕方を決めておけば、意識がしっかりして、体も自然と軽くなるはずですよ。また、長距離はかかとからつま先へ足の裏全てをつかって走り、短距離（ラストスパート） はつま先だけで前傾姿勢に走りましょう。そうすれば、体力が最大限に生かせます。もう１つは、腕を大きくふることです。腕から足に神経がつながっているので、腕があがれば、足も上がります。但し、体（頭に位置）が上下にぶれないようにしましょう。足に無駄な力をつかわせない為です。 僕は大学生ですが、小学校低学年の頃は走るのがとても遅かったんです。でも体育の先生や走るのが速い子に色々と（上の事）を教わるうちに、中の上か、上の下、ぐらいの順位にまでのぼりつめました。今になってこの理論や理屈を知って、あの頃のみんなに感謝してます。絶対間違いないはずです！とにかく、だまされたつもりでためしてみて（教えてあげて）ください。
お礼
ご教授有難うございました。 皆さんから色んなメールを頂いてそれぞれに納得するものがありましたが甥っ子にとってはそうやって皆さんからの励ましもひとつの励みになった様で話をしていくにしたがって彼の声にも力がこもってきました。 結論としては「たちどころに成績が向上するものではない！」という事も分ったようですが、今後は「それぞれのお話を参考にしてしっかり頑張る！｣と言っております。なかでも ogu-ken さんのお話に興味を惹かれたみたいで aka-mikan さんのお話ともども ｢明日から走ってみる！」と言っております。 おかげさまで甥の声に元気が戻ってきたのが何より嬉しい思いです。有難うございました。
- guchi
- ベストアンサー率36% (4/11)
そうですねー。 その甥っ子さんのペース配分やに問題があるのではないでしょうか？（たとえば初めだけフルスピードとか←これでは後の方でばててしまいます）同じペースで走るようにアドバイスしてあげてみてはいかがでしょう？
- bakutei
- ベストアンサー率26% (27/103)
一朝一夕には早くなる事は無理でしょうけど 持久走は文字通り持久力が物を言います。 瞬発力よりも肺活量・心臓の強さ・精神力等が 大切ですね。 小学校五年生ですから、個体差が大きい時期ですね 人によっては大人びた骨格だったり、まるで幼児だったりと。 先ずは、お子さんからお聞きになってください。 何時の時点でビリになるのか。 最初からビリを維持してしまうのか、それとも中盤以降 急激に順位が低下してしまうのか。 若し、前者でしたら徹底的に走りこむしか有りません。 夜更かしなどしていたらそれも止めさせてください。 途中まではトップとは行かないまでもそこそこの順位で走っているのに急に順位が落ちて脚にも全く力が入らなく息も苦しい状態でしたら、前半の飛ばし過ぎが考えられます。 出来る限り余裕を持ってトップじゃなくても良いんだ、と気軽く考えて後半にスタミナを残す様にしましょう。 それから、私の場合はリズムを一定に取るために頭の中でリズムをとり易い歌を繰り返していました。 ちょっと恥かしいのでその歌はここには書けませんけど(^.^) 後、常に前傾姿勢に心掛ける事、かといってつま先を見るのではなくちゃんと前を見て。 息を絶対に止めず、楽に呼吸することですかね。 私は小さい時、常に短距離がビリで長距離がトップ集団でしたが、これは水泳のお陰と思っています。
お礼
回答有難うございました。 甥っ子も皆さんからのメールでのお話を励みにしてがんばってみるといっておりますので私も一安心です。彼も今日は元気な声で力が入っていました。
- daizfac
- ベストアンサー率26% (7/26)
わたしは小学校のとき、学年３００人中１９位に輝いたことがあります。でも、その前の年は２００位後半でした。 練習をたくさんすることと、前の人を追いかけることです。前の人を目標にして走り、抜いたらまたその前の人を目標にしました。 気がついたら１９位でした。 あとは練習でしょうね。持久力ってのはすぐつくものではないと思います。粘りと根性で走ってください。 やってみてください。
お礼
具体的な数字は何より分りやすいようです。 甥っ子も少しづつ元気を取り戻してきましたので私も安心しています。今回の回答有難うございました。
関連するQ&A
- 【持久走で体力を保つ方法】
こんにちは。 私は小学５年生なのですが、もう少しで冬休みに入ります。 そして、冬休みを終えると持久走があります。 私は身長が低い方で、運動神経は悪く、体力も保ちません。 なので、持久走ではいつも最後の方です。 ゴールするときはいつもぜぇぜぇはぁはぁ息切れし、呼吸しにくい状態です。(病気や障害などではありません。) 私の学校では、持久走の練習と本番があります。 練習の時はあまり最後の方ではなく、真ん中辺りです。 ですが、本番になると最後の方になります。 四年生の時の持久走では、足をけがしたせいでもあり、最下位でした。 最下位をとったときはとても恥ずかしかったです。 今年はもうそんな思いしたくありません。 なので、冬休みのあいだに体力を保てるようにしたいです。 近頃寒いので、なるべく外に出ずに特訓できるような方法はないでしょうか。(わがまま言ってすいません。) ない場合は外に出る方法でもいいです。 とりあえず体力を保てるようになりたいです。 よろしくおねがいします。
- ベストアンサー
- その他（生活・暮らし）
- 持久走５年連続2位でした。1位になりたい！！
5年生の息子を持つ母です。 先日、持久走大会があり、今年こそ1位になりたい！と、（1年から4年まで2位ばかりでした。）夏ごろから2キロほど毎朝走っていました。 体育の練習では、いつも1位なのですが、いざ、本番になると、最後の最後でぬかされ、毎年2位なのです。（息子は、先頭に立って走っていますが、ゴール目前で毎年同じ子にぬかされてしまいます。） 息子は、野球部に入っています。土日も一日中練習しているので、体力がないというわけではないと思います。体力テストでも好成績をとっていますので、運動神経も悪くはないと思うのですが・・・ 精神的に弱いのでしょうか・・・？ 来年は6年生。最後に1位を取らせたあげたい！！のです。 何か、良い方法はないでしょうか？ 持久走大会がおわっても、毎朝、学校に行く前にランニングは続けています。 効率の良い練習方法がありましたら、教えてください。 精神的にきたえる？（本番でも、練習のように走れる）精神力を鍛える方法なども教えていただけるとありがたいです。 よろしくお願いします。
- 締切済み
- マラソン・陸上競技
- 持久走
高校生なんですが、冬に持久走があります。 私は昔から運動が苦手で、特に持久走はひどいです。 持久走に備えて前は走ったりすることがあったんですが、 大きな休み（春休みとか）が終わるといつも辞めてしまいます。 それ以外は学校の行き帰り以外ほとんど運動をしていません。 私のように運動を普段からしない人はいるのに、 その中でも私は特に走るのが遅いです。 どうしてこんなに遅いんだろうっていつも思います。 どうにか人並みに走れるようにトレーニングしたいのですが なにかいいトレーニング方法を教えてください！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 持久走について。
私は高校2年の女子なのですが、生まれつき身体が弱いです。 うちの学校は、忌引か公欠以外の持久走の欠席は、1回休んだら1回補習があるような感じです。 小さい頃は喘息が酷く、運動が制限されていたので体力がついておらず、持久走どころか号令走でも息が上がります。また去年から貧血症になり、階段を1階歩いて上るだけでとてもきついです。 去年は持久走をしましたが、毎時間いつ倒れるかと恐れながら走り、つぎの授業も鼓動が早く集中できず、次の日には発熱で学校を欠席するという状況でした。 持久走を走らなくて良い理由は心臓疾患など診断書が出るようなものだけなのでしょうか？親が走らせないでください、と上記のように説明すれば承諾はおりますか？
- 締切済み
- 高校
- 持久走があるんですが・・・
12/1に、私の学校で持久走があります。 それで、小1の時は1位だったんですが・・・ 2年生～4年生まで、ずっと同じ人に1位の座を取られて、私はずっと2位です。 しかも、ずっと1位の人にくっついたままでゴールし、私が遅れて2位の状態です。 今年の距離は、5年生なのでちょっと長い1.4ｋｍです。 関係ないのかあるのか分かりませんが、その1位の子は、私に毎日毎日「今年の持久走自信ある?」とか聞いてきます。しかも、「一緒に走って、(1位の子の名前)が最初に抜かして1位を取る」とか言ってきて、うざったいです。 今年は去年の倍練習して、自信はあるのですが・・・ 早くなるコツとか、ありますか? アドバイスなどくれたら嬉しいです。
- 締切済み
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 持久走に向けての練習について。
中2男子です。 私の登校している中学校では毎年冬、 3kmの持久走があるのですが、 その持久走に向けての練習についての質問です。 私は週5で5km、自転車よりちょっと速いペースで走っています。 しかし、あまり効果が出ない気がします。 私の練習にこれを追加したら良いなどの アドバイスのご教授お願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（生活・暮らし）
- 持久走について
体育の授業で昔から持久走以外の事（短距離とか）はクラス平均並なのに、持久走だけはどうしても苦手です。 500m走ると息ゼイゼイの心臓ドキドキになり、常にビリ独走状態になってしまうのですが、なにか原因があるのでしょうか？ 走り方とか呼吸法とかコツがあるのでしょうか？ ちなみに今までの最高記録は３kmを完走した位です、しかも激苦しかったです。今では１kmも走れないかも・・・
- 締切済み
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 持久走のトラウマについて
小6の頃の持久走大会でゴール１０ｍ前くらいでこかされたときのトラウマが忘れられません・・・。 本番で、しかもゴール手前でたくさんの人が見ている前での出来事で、悔しさと恥ずかしさ、痛み、恐いという気持ちがいっぱいで立てずにいたところ、見ていた近所の方に助けられなんとかゴールできましたが本当につらかったです。 今まで上位10位には入っていて、走ることが好きでよく妹と練習に行ったりしてました。持久走だと最初はきついけどしばらくすると、ふっと楽になっていくらでも走れる気分になるあの時が好きでした。 なのに、あの出来事から走る前から「こかされたらどうしよう」と考えるようになって、スタートしていないのに胸がくるしくなって手足がしびれるようになり、なんとか走っていても、足音が怖くて集中できなくなりました。 妹と練習に行っても倒れてばかりで、走っていられませんでした。 中１になり体育の授業で持久走をしましたが、やはりあの出来事が忘れられずゴール直後に嘔吐・・・。次の日には熱を出してしまいますます怖くなりました(熱のおかげで残りの持久走は欠席できましたが） 中２の今、もうすぐ持久走の授業があります・・・。 欠席するにも、先生や友達が信じてくれるか不安で言い出せません・・・。 言っても「どうせ走りたくないだけ、嘘をついている」と思われていそうで・・・。 このようなトラウマは忘れることができるのでしょうか? 走れないと先生に言ってもいいのか不安です。 欠席した場合、友達になんと言えばいいのか・・・。 本当は楽しく走りたいです。 長文失礼しました。 後半はもうなにを質問したかったか忘れてきてしまいましたｗｗｗ。 誰にも話せなかったので、少しすっきりしました。 初めての質問なので間違っているところもあるかもしれませんが・・・ごめんなさい。
- 締切済み
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 持久走について
私は高校２年の運動不足女子です。 学校の体育で１キロの持久走があり グラウンド７周分になります。みん な余裕と言って走ってるんですが、 私は早歩き程度１周で息が切れ体が 重くなり苦しくて走れなくなります 普段から何の運動もしていません。 呼吸法は吸う２回吐く２回を行って います。夜個人的に走りに行きます が苦しくて半周ほどでダウンします タイムも１キロ１２分ぐらいかかり 胸が苦しくて倒れそうになります。 ですがタイムが遅いとグラウンド２ ０周の罰があり本当に苦しいです。 持久走で上手く走るこつや呼吸が苦 しくならない方法など教えてくださ い。誹謗中傷などは辞めてください せめて１キロ走り終えたいです。
- ベストアンサー
- マラソン・陸上競技
お礼
具体的な回答がとても参考になります 甥っ子にとっては具体的に言われると納得しやすいようでした。 特に「１，２年のときは３００人中２５０番くらいと超悲惨な成績だったんですけど、３年のときには３２位にまで順位をあげることが出来たんです。」というお話には感心してすっかり自分もそういう風になれるような自信(錯覚？)さえ抱いたようでした。いずれにしろ今回の皆さんの回答を甥っ子に伝える事で彼の本来の元気が戻ってきた事がとても嬉しい思いです。明日から走ってみると言っていますのできっと成果が現れてくるものと思っています。 今回はお世話になりまして有難うございました。