名付けるならば「体重測定ダイエット」でしょうか。
(1)1日2回（起床直後と夕食直前）、体重を測る。
→体重だけでなく、体脂肪や筋肉量も分かるような体重計を使います。
(2)(1)のデータ及び、その日の食事内容を全て記録し、(1)のデータについては
グラフ化する。（Excel使用）
→このとき、生理周期を基準にグラフ化しました。
（単純に「1月のグラフ」「2月のグラフ」というのではなく、
「生理が始まった日から次の生理の直前まで」を1つのグラフにしました。）
これだけで、結果的に1年で4～5キロ痩せました。
後は、途中から白米を玄米に変えたくらいです。
運動はほとんどしてません。ただ、性格的にせっかちなので
ついつい早歩きになったり、エレベータを待ってられなくて
階段を使ったりしています。
これまでは気が向いたときに体重を測り、そのたびに落ち込んでいましたが、
徹底的に毎日計り続けてその変化をグラフで見ていくようになると、
自分の体の変化のパターンがわかるようになりました。
女性なので生理周期とも密接なつながりがあることも身をもって体験することになり、体重の増減で一喜一憂しなくなったこともよかったです。
※ちなみに失敗したダイエットは、巷で有名な「マイクロダイエット」です。
やってみたら生理が止まってしまいました。（今はもう普通に戻ってますが）
投稿日時 - 2005-10-05 16:04:05
お礼
体重をはかる、ですね。
玄米も体に良くてダイエットに効果的、と聞いたことがあります。
マイクロ・・・はあんまり良くないようですね。
ありがとうございました！
投稿日時 - 2005-10-08 09:34:26
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ベストアンサー以外の回答（16件中 1～5件目)
私の場合、毎日記録をつけるということですね。それと、気長にダイエットをするということでしょうか。
記録をつけることによって客観的に自分の体重を把握できるようになります。そうすると無意識のうちに食べる量を調整している自分に気づきました（グラフ用紙だと数字を書かなくていいのでお勧めで～す）。
それと気長に……ということですが、一ヶ月程度ではどうがんばっても2キログラムぐらいしか脂肪の燃焼はされないということを聞きました。ですから一ヶ月で10キロやせた……なんていうことはほとんど水分だそうです。最低3ヶ月スパンで体重を客観的に判断しながらダイエットすることをお勧めします。
投稿日時 - 2005-10-06 09:39:13
お礼
記録、ですね。
確かに毎日つけると把握できますよね。
１月で２キロなんですね。
なるほど、勉強になりました。
ありがとうございました！
皆様、ありがとうございました！
やはり運動、食事で頑張りたいと思います。
この場を借りてお礼します。
ありがとうございました。
投稿日時 - 2005-10-08 09:49:45
・毎日3～10ｋｍのジョギング、ストレッチ
・夜9時以降は食べない
・ジュースは1日1本（大の甘党です）
・宴会参加、高カロリーな食事をしたらその分運動をする。
専門業としている友人はいますが、スポーツクラブ等通った事はありません。
ここ10年で一番体脂肪率が高い時で18％、低い時で7％です。（平均11～13％）
代替的な食物やエステで一時的にやせても、殆どの人がリバウンドします。
最終的には「太らない意思」です。
投稿日時 - 2005-10-05 22:54:30
お礼
一時的な痩せ、なんですね。やはり・・・。
夜９時以降は実行しています。
ジョギングはやはりかなり効果あるようですね。
私も体力つけてやってみます。
ありがとうございました！
投稿日時 - 2005-10-08 09:47:13
ランニングですね。ダイエットのためのジョギングではなく、市民マラソン大会に出たりして、へぼマラソンを楽しむようになったら、自然に体重は減りました。
ウォーキングでやせなくなったら、じょじょにごくゆっくりのジョギングを取り入れて行かれるといいでしょう。ウォーキングで脚力をつけ、じょじょにジョギングに切り替えていけば、ジョギングは特別危険な運動ではありません。しかも、同じ時間でウォーキングの約倍のエネルギーを消費します。
コツは、「走る」というイメージを捨てて、「歩いているほうが速いのじゃないか」と思うくらいのゆっくりペースで走ることです。
投稿日時 - 2005-10-05 21:10:29
お礼
市民マラソン、ですか。
ウォーキングはどうにか頑張れていますが、ジョギングは苦手なんです＞＜。
でもしばらくしたら徐々にジョギングも入れてみようと思います。
ありがとうございました！
投稿日時 - 2005-10-08 09:44:32
