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swin_diet

一食500キロカロリーダイエットを始めようと思っています。

一日三食で
毎食500kcal.以内で抑えます。

自炊はしませんので
三食全て外食です。

食べるものは、
ファーストフード、牛丼チェーン店の定食などです。
脂分が多いものは避けるようにします。

ホームページなどを見ると
カロリー表が載っていますので
計算して絶対に500kcal.を超えない組み合わせにします。


松屋の納豆定食594kcal(御飯半分で394kcal)

ミスタードーナッツ
汁そばエビ蒸し餃子シュウマイセット401kcal
(飲み物は烏龍茶)

私自身のスペックですが、
34歳 男 仕事は軽い肉体労働です。
身長170cm 体重94kgです。

運動は、一日おきに水泳を約一時間泳ぎます。
週に二回ジョギングを一時間やります。
三日おきに全身の筋トレをしています。

皆さんにこのダイエットについて
ここをこうした方が良いなどの
アドバイスがいただきたくて
質問しました。

宜しく御願いします。
  • 回答数6
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Aみんなの回答(全6件)

質問者が選んだベストアンサー

  • 2005-08-14 06:01:23
  • 回答No.3
 食事制限によるダイエットは危険が伴います。リバウンドの可能性もありますし、そもそも一日に必要なビタミン、ミネラル等の栄養素が取れなくなる可能性があるからです。
  ビタミン、ミネラルの欠乏が摂取した炭水化物や脂質をエネルギー転換できずに皮下脂肪として蓄積することを招くのです。
 ダイエットをしていても野菜、果物はしっかり取ること。しかもその上で必ず高品質のマルチビタミンのサプリメントを併用してください。
 一日に必要な栄養素を食事から全て取ろうとするのは限界があります。ビタミン、ミネラル、植物栄養素、濃縮必須栄養素等これらのどれかひとつでも欠けると体に異常をきたします。
 狂った栄養バランスが病気を引き起こすと言われています。ダイエットで病気になってしまっては元も子もないので健康面には特に気を使ってください。
 外食は栄養バランスなんて考えられて作られていません。なるべく野菜中心の自炊生活に変えたほうがいいです。
 あとは高タンパクの食事を1日1回は取るべきですね。その中でも必須アミノ酸といわれるBCAAなどをしっかりとって筋肉が付きやすい体に変えていくと筋トレの効果も上がると思います。

 swin_dietさんはしっかり運動なさっているようなので継続すれば必ずやせると思います。有酸素運動と筋トレをウマくかみ合わせれば基礎代謝能力が上がり、その後太りにくくなるからです。
 

 継続的な努力は大変でしょうが頑張ってください。必ず報われます。
 
 何度もしつこいようですが、食事の管理はしっかりしてください。


 
お礼コメント
御返事ありがとうございました。

この部分を読みまして
バランスの取れた食事が
如何に大切かが分かりました。

>ビタミン、ミネラルの欠乏が摂取した
>炭水化物や脂質をエネルギー転換できずに
>皮下脂肪として蓄積することを招くのです。

無知と過度から体調を崩さないように
気をつけてダイエットに取り組みたいと思います。
投稿日時 - 2005-08-27 17:50:17
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その他の回答 (全5件)

  • 2005-08-13 23:25:27
  • 回答No.1
ちょっと違いますが、かなり似ているダイエットをしたことがあります。
きちんとバランスを考えて、行うなら成功しますよ♪

私の場合は、自炊もしていたし、食事のバランスも考えていたので、確かな事はいえませんが、このメニューに付け足すとしたら、基本的なサプリメントを併用された方がいいと思います。
あと、あまりにこだわりすぎるのは良くないので、週1か10日に1日は1500kcalを越える日があって良いと思います。ストレスが溜まりますから。

あ、すみません~
質問者さんは男性で、肉体労働しているんですね!

1食500kcalは過酷だと思います。
私の怠けた生活強度で丁度良いかキツイくらいだったので、もう少しカロリーがあった方が良いと思います。

あまり参考にならないかもしれませんが。
お礼コメント
御返事ありがとうございました。

>1食500kcalは過酷だと思います。

アドバイスありがとうございます。
しばらく500で続けてみまして
様子を見てみたいと思います。

辛くなってくることも考えられますので
そうなりましたら500から少しあげてみたいと思います。

>あと、あまりにこだわりすぎるのは良くないので、
>週1か10日に1日は1500kcalを
>越える日があって良いと思います。
>ストレスが溜まりますから。

たまには自分に褒美を与えることも大切と
いうことですね。
ストレスを溜めないようにやってみたいと思います。
投稿日時 - 2005-08-27 17:57:52
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  • 2005-08-14 07:36:23
  • 回答No.4
その方法だと確かに痩せるには痩せますが、いくら体を動かしてても短期間に急激に体重が落ちると折角痩せても加藤大みたいに皮膚の伸びきった醜い体になるのがオチですよ?!
お礼コメント
御返事ありがとうございました。
投稿日時 - 2005-08-27 17:46:06
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  • 2005-08-14 07:41:53
  • 回答No.5
NO.4です。
すみません。まちがえました。1日500kcalだと誤解してました;お恥ずかしい///
お礼コメント
いいえ、ありがとうございました。
投稿日時 - 2005-08-27 17:45:20
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  • 2005-08-13 23:48:07
  • 回答No.2
外食で一食500kcalではひもじい思いをしませんか?自炊であればいろいろ変化をつけることができるし、ノンカロリーの食材をあわせると結構ボリュームが出せるのですが・・・
せめて朝食や休日だけでも家で食べたらどうかと思います。(前の日におにぎりを買っておく等)
また、できるだけゆっくり食べるとその分満足感が大きく長い間、満腹感が得られます。最低20分はかけて少ない食事を楽しんでください。次第に(1週間くらいで)胃が小さくなり、少ない量でも満足できるようになります。

運動した後に油断してつい食べてしまうので注意してください。今の生活を続けていくと必ず体重は減ります。ただし、あまり急激に体重を落とすとリバウンドしますので、1週間で800gくらい減らす事を目安にしてください。

とにかく焦らない事がコツです。じっくり取り組めば必ず成功しますので、月3kgペースを守ってください。
では頑張ってください。
お礼コメント
御返事ありがとうございました。

今、カロリーブックを読んでいまして
自炊をすれば低カロリーで食べれるものが
如何に多いか痛感しました。

外食のみとこだわらず
少しずつ自炊で食事がとれるように
考えてみたいと思います。
投稿日時 - 2005-08-27 17:53:28
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  • 2005-08-14 14:20:13
  • 回答No.6
はじめまして。
その方法なかなかおもしろいですね。3食とも外食だと大変だと思いますが、それだけ運動しているのなら、その日はむしろもう少し食べた方がいいですよ。700くらいかな! 500キロカロリーのこだわりもわかりますが、折角の運動が負担になってしまいます。成果が出ての500キロカロリーのはずなので・・・楽しんでやってください。
お礼コメント
御返事ありがとうございました。

フィットネストレーナーの方に
面白いと評価していただけたので
自信が持てました。

700Kcalにすることも視野にいれ
がんばります。
投稿日時 - 2005-08-27 17:44:48
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