- ベストアンサー
ふくらはぎが痛いんです！
どうもふくらはぎが痛いんです。 どんな痛みかというと、歩いている内に筋が引っ張るような？感じになるんです。 歩き始めは痛みもなく調子いいのですが、その内痛くなってきます。 原因として考えられるのが、2週間程前からウォーキングを始めたのですが、先日肌寒い日に歩いた翌日からこの痛みが続いているので、冷えなのではと思っています。ウォーキングを始めた翌日にこうなるのなら、納得もいくのですが、コレといった決定的な原因も分からず、困っています。 特に階段の昇降（特に降りる時）時が辛いです。 運動不足解消のために始めたウォーキングなので、こんな痛みくらい！とウォーキングを続けています。（歩けない程の痛みではないので） 元通り足の痛みがなく、ウォーキングできるようになりたいと思っています。 この痛みの原因と治す方法をアドバイス頂きますようよろしくお願いします。
- potate
- お礼率67% (78/116)
- 医療
- 回答数3
- ありがとう数19
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
階段を降りる時に特に辛いということからすると「脚がつる」時に似ている感じがします。痛い時に、つま先を伸ばす運動をすると、そのまま脚がつってしまいませんか？ もしそうだとすると、急な運動で筋に負担が掛かり過ぎているように思います。 痛みが無くなるかどうか判りませんが、ウオーキング前にストレッチ（脚を伸ばしたまま床に座りつま先を持って手前にゆっくりと引き寄せ、ふくらはぎを伸ばす。また、逆につま先を伸ばし、ふくらはぎを縮める。）と準備運動をしっかりと行い、脚を冷やさないようにしてみて下さい。
その他の回答 (2)
- 57abc
- ベストアンサー率50% (3/6)
筋肉の痛みは、筋肉が伸びる様に収縮するとき（伸張性収縮）になると言われています。筋肉の収縮には、短縮性収縮、伸張性収縮などがあります。伸張性収縮とは、筋自体は、収縮しようとしているのに外の力に負けて伸ばされているような状態です。階段を降りようとするときに、足がふんばって体重を支えようとするときにその体重に負けて筋肉が引き伸ばされる瞬間などです。このようにして、筋肉痛が生じるとされています。短縮性収縮を求心性収縮、伸張性収縮を遠心性収縮とも言います。運動と筋肉痛出現までの時間は、年齢とともに遅くなると言われていますが、２週間は長すぎます。肌寒い日か、その２，３日まえが、原因と思われます。そのころ、ウォーキングをはじめて調子がよくなり少し無理をした覚えはありませんか。いずれにしろ、無理はしないことです。痛みがあるということは、”身体が無理をするな”と言っているのだと考えてください。頭には言葉がありますが、身体は言葉を持っていません。時間をかけて、ゆっくりやることが重要です。 強度の強い運動は、身体に悪い。競技スポーツと健康スポーツは、分けて考えてください。長くなりましたので、今日はこれくらいで。
お礼
57abcさん、こんにちは。早速のアドバイスありがとうございます。 おっしゃる通り、急ぎすぎ、無理しすぎが原因でしょうね。 これからは、焦らず、身体の声に耳を傾けて楽しくマイペースにウォーキングしていこうと思います。
>先日肌寒い日に歩いた翌日からこの痛みが続いているので 寒い日に、準備運動をしないで歩いたので、筋肉に無理がかかったのでしょう。 このような場合は、直後には温めて、時間が経ってからも痛い場合は冷湿布をします。 ウォーキングも、ある程度は準備運動をしてからでないと、無理が掛かります。 参考URLの「快適ウオーキングのススメ」をご覧ください。
お礼
kyaezawaさん、こんにちは。 お礼が遅くなり申し訳ありません。 そうですよね、ウォーキングにも準備運動が必要ですよね。 基本的なことを怠っていました。 URL「快適ウォーキングのススメ」を参考にさせて頂いてこれからは無理をしないようにしたいと思います。 アドバイスありがとうございました。
関連するQ&A
- ふくらはぎを細くするために
来年から専門に通う学生です。 自分の体型に悩み、ダイエットとして一週間程前から、バイトなどの関係もあり毎日22時から50分程度のウォーキングを始めました。 ウォーキングを始める前にゆず生姜茶を飲み、適度に体操してから腕を後ろに引くように(?)することを意識して、ウォーキングしています。 汗はかきやすいのですが、台風後は涼しくなってきたので、顔などからは流れる程の汗はあまりでなくなりました。 現在BMI数値が22.9～23.6の間をさまよっていて、55kgから体重が中々下がりません。ゆっくりで良いのでBMIを20まで下げたいです。何ヶ月かかっても構いません。 ふくらはぎが、自転車の漕ぎ過ぎのせいか横に筋肉がついてしまっていてとても太いです。ウォーキングや競歩をすると細くなると聞き、始めました。以前までは腹筋や上腕三頭筋、背筋などのトレーニングをしていたので、筋肉は全体的についているかと思われます。 ふくらはぎは筋肉も贅肉も多いです。 ウォーキングをして足が太くなることはありますか？ ウォーキングより競歩の方が良いでしょうか？(その場合はゆっくり競歩に慣れるように頑張ります) 胸が少し大きいので、出来れば垂れないような運動が理想です。 今まで一度も運動部などに所属した事がないため、運動の知識や経験が少ないです。(ネットで色々調べた程度の知識) よろしくお願いいたします＞＜
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ふくらはぎの痛み
老母のことで、お尋ねします。数年前から、ふくらはぎの痛みに悩まされています。横になると痛むらしく、昼間は何とか耐えられる程度です。就寝後は想像を絶するほどの激痛で、かかりつけ医（近所の診療所）に鎮痛薬（リリカ）を処方されています。ところが、最近は効き目が薄れてきました。そもそも、幾つかの検査で原因が特定されませんでした。「むずむず脚症候群」や「こむら返り」の薬も試しましたが、効果は見られません。「冷え」や「運動不足」「ミネラル不足」等が一因かもしれませんが、医学的に根拠のない情報は説得力に欠けています。専門医に診てもらうのであれば、どの診療科になるのでしょうか。
- ベストアンサー
- 病気
- 足(ふくらはぎ)の震えについて
僕は、朝起きて、立った瞬間から、ふくらはぎが震えてしまいます。 しばらくしたら治まります。 原因として、運動不足だと思います。よく動いていた頃より、1.5キロ程体重が増えてしまいました。 あと、左足のつま先の感覚が鈍くなりました。 足の不調は、今年８月からです。 ネットで調べると、「けいれん」、「脳の病気」などの言葉が、続けざまに出てきました。 それを改善すべく、毎日ウォーキングをしています。 運動不足なので、運動で改善しようと思うのですが、間違いでしょうか。教えて下さい。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- ふくらはぎが痛いです
一昨日、走っていたら急に足が攣り、そのまま止まるわけにもいかないので無理して走りきったら、 ふくらはぎに痛みが残ってしまいました。 歩いたり階段上るたびにギチギチ痛み、ふくらはぎに小さい針を入れられたような感じの痛みなんですが、 調べた所、筋肉痛か肉離れらしいです。 しかし、結局どちらなのでしょうか？ 押すと痛いですが、内出血は見られません。 他にも調べていたら「肉離れだと力を入れた時、○○筋が盛り上がる」とか見たのですが、うろ覚えです。
- ベストアンサー
- 病気
- 足首・ふくらはぎを細くする正しい方法
ふくらはぎを細くしたいです。 現在私は身長159cm、体重48kg、体脂肪率23～24％、ウエスト67ｃｍ、足首は右19cm左20cm、ふくらはぎはむくんだりすると34→35cmになります。 ウエストはSHINOさんの骨盤エクササイズで少しずつダウンしています。 他の部位に関しても、細くする方法が確立しているのですが、 ふくらはぎ・足首を細くする方法がいまだによくわかりません。 いろいろネットなどで調べていると、ふくらはぎを意識した運動をするとかえって筋肉がついて太くなるといった意見もあれば、 階段などで足先だけで立って上下運動をすると細くなるという意見があったり、結局どれが正しいのかよくわかりません。 つまさきだけで階段をのぼったりするとふくらはぎがパンパンになって逆に太くなるような気がします。 むくみも原因の一つだといういことなので、リンパの流れをよくするために、ふくらはぎの内側を押す感じで半身浴をしながらマッサージしています。むくみがとれるツボも調べて押しています。 マッサージの仕方はあってますか？リンパはふくらはぎの内側にあるんでしょうか？？ もし間違っていたら正しいマッサージ法を教えてください。 ただマッサージは、やらなければ太くなるってことだと思うので、 運動によって半永久的にきちんと細くしたいです。 ウォーキングは30～40分間毎日続けています。 どなたか実際「効果があった」方法を教えてください。よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 踏み台昇降
運動不足の解消と脚痩せを目的に踏み台昇降をしています。 そこで質問なのですが、踏み台昇降は脚に筋肉がついて太くなったりしないのでしょうか。 やり始めたときはふくらはぎが筋肉痛になってしまいました。 もし太くなるのなら、他になにか家の中でできる運動はないでしょうか。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ふくらはぎを細くしたいです。
中２の女子です。ふくらはぎが固く、太くて悩んでます。 あまり運動が好きなタイプではないので、多分固い脂肪やむくみが原因かと思って、最近かかと上げ運動などをするようになりました。本当はウォーキングなどをしたいんですが、本当に時間に余裕がなくて… お風呂の中でマッサージなどもはじめたのですが、これを続ければ細くなるでしょうか？ おすすめの方法などがあったら教えてください。 身長１６０ｃｍ、体重４５ｋｇくらいです。
- 締切済み
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- 両方のふくらはぎが筋肉痛
特に何も激しい運動や動きをしたわけではないのに 両方のふくらはぎが筋肉痛になることがあります。 これはやはり運動不足が原因でしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ふくらはぎの痛み…
ふくらはぎの痛み… 私は高校一年の男です。 中学の頃、部活もしていなくて授業の体育や体育大会の時くらいしか運動はしていませんでした。 ですが、高校の文化祭でダンスをすることになり、センスがあるとか言われて調子に乗って毎日踊りすぎたのか一週間前くらいからふくらはぎの筋肉なのか骨なのかわからないのですが、とても痛いです。歩くのは問題ないのですが、階段を上ったり降りたりするのもきつく、しゃがんで起き上がるのも辛く、ついにあぐらかいた時に乗った足も骨が痛いような感じです。 毎日、湿布と湿布で補えない部分にバンテリンを塗っているのですが、 一向に治りません。 来月の中旬が文化祭の本番なので、 そろそろ病院に行くしかないと思っているのですが、何科の病院に行けば良いのでしょうか？ それか、他に自宅でできる処置はあるのでしょうか？ 長文ですみません(~_~;) 何かわかることがありましたら、 ご教授ください。
- 締切済み
- 病院・通院・入院
お礼
R100-GSさん、こんにちは。 お礼が遅くなり申し訳ありません。 細かくストレッチ方方法をアドバイスして頂き参考になります。 これからは、準備運動と脚を冷やさないよう気をつけます。 アドバイスありがとうございました。