これっておかしいですか？（腹筋について）

質問

こんにちは☆
junjunjunyaといいます。
私は現在椎間板ヘルニアで悩んでいます。
そこで、腹筋と背筋を鍛えようと思ったのですが、
腹筋運動をするとき普通に足を９０度にまげ、
手を頭の裏で組んでやるような形のものは
１０回、２０回できるんですが、それを
ものすごくスローにやったり、戻したりすると、
腹筋がかなり震えるんです。（また、へそを見るようにしてやる形のものなど）
これというのは弱いということなんでしょうか？
これを解消しない限り、腹筋は弱いといえないんでしょうか？
そして、椎間板ヘルニアは治るのかな…？

回答No.6

somatech

椎間板ヘルニアには、逆腹筋運動？をお勧めします。ヘルニアの原因として腹筋と背筋の整合性の低い使い方があげられますので、整合性を高め周辺の筋肉をリラックスさせるので効果的です。

腹筋するときのように膝を立てて仰向けになります。腕は体の横の床の上に置いて楽にします。
足で床を軽く押し付けたり押すのをやめたりを繰り返します。（繰り返すたびにもっと軽い力で出来るようにします。早く動かないほうがいいです。）
足で押すと同時に肛門をちょっとだけ天井の方に向けます。そのときに（お腹と腰の力を抜いていると）骨格の性質上、腰の背骨が床に近づくか押し付けられます。
もし、近づかないようなら無意識に腰に力が入っていますのでもっと小さい力で動きも小さく、イメージしながらやって下さい。（意図的に腰椎を床に近づけるのではなく、自然にそうなるのをいつまでも待つようにすれば必ず腰は床に近づきます。）お腹が短くなって背中が長くなる感じをイメージしながら足で床を押すと良いです。

毎回、小さい動きから始めて大きい動きに徐々にしていって、また、小さい動きに戻して終わりにします。
（大きく動くときも、楽にやること。呼吸が早くなったり詰まったりしないように気をつけること。軽い力でも、お尻が持ち上がって背中が反って肩と足だけで体を支えることが出来ます。無理は禁物です。）
出来れば、背骨を一つ一つ意識して、持ち上がるときとおろすときでビデオの逆転したように同じように動けると良いです。それを目標にしてやってみて下さい。日数がかかっても必ず背骨が一つ一つ動かすことが出来るようになります。（その頃にはヘルニアとは無縁になっているかもしれませんよ。）

これをやっていると、下半身と腹筋・背筋・脊柱起立筋などの整合性が高くなりますので、変な動きから機能的できれいな動きに変化していきます。ヘルニアも楽になることと思います。
こういったレッスンを下記URLの教室でやっています。バレエ教室ですが、そこでやっているATMレッスンでもっと解かりやすくいろいろと教えてくれると思います。（治療して欲しい場合はFIレッスンが相当します。）東北の人とかいてあったので時間を作っていってみてください。

参考URL：

http://www.les-petons.com/

お礼

そういうのをやってみたいですね！機能的で、バレエ、っていうところが
なんか期待できてしまいます！たまたま同じ県ですしね☆

ありがとうございます！