早く走るための練習方法

質問

ひょんな事から地域運動会のリレーの選手に選ばれてしまいました。（大汗）
理由はいつもジョギングしてるから・・・だって。
アレは、ゆっくり走るからスピードは関係ないのに・・・
そこで、質問です。
速く走るための練習方法を教えて下さい。
いまは、ジョギング途中（５ｋｍくらい）に１００ｍ全力疾走２本をやっていますが・・・・
どうもからだが浮き上がってうまく地面を蹴れないような感覚なのです。
みんなの期待に応えたいのでよろしくお願いします。
ちなみに、練習期間は今日から１２日間あります。

回答No.7

yamachan62 · ベストアンサー

回答に対する補足を読んでいたら気になったので、再び回答します。（最初の回答は全然役に立っていないようですが・・・）

　痛くなった部位から考えると、あまり良い経過に思えません。余分な力が入った（力んだ）状態で痛くなる典型的な状態だからです。

　短期間でスピードを上げる可能性として追求できるのは、筋力アップでなく、走るときに使う筋肉のコーディネーションの仕方を覚えることです。全身の力をなるべく効率的に前に進む力にしていくのです。

　鍵になるのは腹筋と背筋の力を走力としてうまく使うことです。運動能力のある人はバネがあるという風に言いますが、それは腹筋と背筋の使い方がうまいので、全身の力がエネルギーとしてうまく使われており、それがバネを感じさせるのです。腹筋と背筋は上手に練習をしてこなかった人のほとんどがうまく使っていない部分ですが、これは割と簡単に使えるようにもなるのです。走るということだけに絞れば、前の回答で書いた股関節や腰を使うことを意識するのがその近道です。足でなく股関節や腰を意識することで、自然に上半身まで使うようになってくるのです。足が楽に前に出るような気がしたら、それがその状態です。足の筋肉だけでなく大きな部分を使って足を動かしているので、楽なのです。なるべく広い範囲の筋肉を使うというのは、全てのスポーツの基本です。

　本当は瞬発力を鍛えて回転数も上げなくてはいけないのですが、それは少ない日数では無理です。それから、これには反論される方も多いかも知れませんが、股を上げたり、腕を振ったり、つま先の方を使うというような部分を意識しすぎると、決して滑らかなフォームにはなりません。全身のコーディネーション感覚を確認しながら、徐々にスピードを上げていく、その繰り返しで、バランスのよいフォームはつくられます。多少の個性は気にしないことです。繰り返しますが、要は全身の力が走る力に効果的に使われているかどうかで、その感覚がわからなくなったら、腰と股関節に意識を集中することです。

　質問されてから時間が経っているので、役に立たない回答になっているかも知れませんが、前に書いたように、１日でも変化が見られる方法ですから、なんとかうまくいけば良いと祈ってます。言葉だけで、感覚がうまくつかめるかどうかが心配なので、長くなりましたが、この方法は、長距離にも短距離にも効果を発揮することなので、走る楽しみが広がることにもつながるんじゃないかと思っています。

　良いフォームが出来つつあるときには、たぶん腹筋と背筋を中心に筋肉痛が襲います。

お礼

度々のご助言ありがとうございます。
腹筋背筋は痛くなっていませんね（汗）
でも、今日から腰の回転を意識してゆっくり走っています。
ちょっと、足首も痛くなって来たのでやばいと思って。
おのずと重心が低くなりますね（視点が下がるのが解ります）

この方法も消費カロリーが高いですね。
今までの走り方だと体が慣れて、少ないエネルギーで走れるようになってしまっているようなのでダイエット効果は薄れていました。