効果的な泳ぎ方って？

質問

はじめまして。最近、肩こり解消とダイエットの為に泳ぎ始めました。
週に２～３回平泳ぎでゆっくり40分～１時間くらい。
ダイエットも大きな目的なので、効果的な泳ぎ方があったら教えてください。
平泳ぎでもクロールでも、同じ時間だったら効果は同じなのでしょうか？
それと、平泳ぎも我流で泳いでるけど、一度ちゃんと習ったほうが良いですか？

回答No.2

noname#916

使う筋肉ということですが、解剖学的な筋肉の名称はあえて書かずに説明します。（もし正しい泳法ができていたら、その筋肉への負担をきちんと「感じて」いるはずですから。）
正しい泳法の場合は、クロールでは肩や腕の筋肉を主に使います。そして平泳ぎの場合は、胸の筋肉とお尻や足の筋肉を使います。
ここからは余談気味になりますが、その筋肉を使うと言うことは、余計な負担がかかる場合もあるということです。「水泳肩」というのがありますが、これはクロールやバタフライ、背泳で肩をいためてしまうことです。その意味では、肩こり解消の目的もあるようですので、判断が難しい部分はありますね。（＜肩の筋肉を鍛えれば肩こりは治るが、やりすぎると水泳肩になるかもしれない。）
他にバタフライは腰、平泳ぎは腰と膝に負担がかかることがあります。

次に「心拍数120になっているか？」という点ですが、一時間休まずに泳げば相当ゆっくり泳いでもダイエット効果は十分すぎるほどありますので、その点は心配要らないと思います。水中運動をするだけで、かなりの運動量になりますので。

最後に上記の二点ともに関連する内容になりますが、「水泳選手」が同じ時間を泳いだ場合にカロリー消費が多いのは、バタフライ＞平泳ぎ＞背泳＞クロールの順だそうです。そして平泳ぎというのは、クロールの二倍近い運動量になるようです。
そのことと、pelangiさんの補足からから導き出される仮説（？）は２つ。一つは、pelangiさんが私が前回書いた「未熟な人」に該当する場合で、その場合は（文章だけではよく分かりませんが）残念ながらあまり効果的な泳ぎができてない可能性もあります。（でも、しつこいですが、水中運動をしているということだけでダイエット効果は充分です。）
反対に、もし水泳選手のような正しい泳法で一時間泳ぎつづけている場合は、かなりの運動量になっていますので、カロリー消費の点から言うかぎりは充分すぎるほどの運動になってます（これが二つ目の仮説）。ただ、その場合は逆に、上に書いた使う筋肉から来るところの「腰痛」や「膝痛」の出てくる危険性がないことはないです。（でも痛みが別にないのなら、とりあえずは気にしなくて大丈夫でしょうし、水泳肩についてもゆっくり泳ぐ場合はそんなに心配は要りません。）

補足

さっそく、ありがとうございます。
心拍数の件は、とても安心しました。

しつこくて申し訳ないんですが、もうひとつだけ聞いて良いですか？

実は私、泳ぐのは数年ぶりというのもあるのか、
ＥＶＮさんの仮説１の通り「未熟な人」みたいです。
平泳ぎをしてるのに、なぜか二の腕が筋肉痛になってるし…。
とりあえず、平泳ぎで正しい泳法に近づけるようにしていきたいと思うので、
基本的なポイントをいくつか教えてもらえませんか？
手と足の動きのタイミングなど、どうするのが正しいのか良く分からないんです。