ダイエットのための健康な食事

質問

ダイエットを始めたんですけど
運動（アルバイト＆ダンス＆筋トレ＆縄跳び）を
やっていて食事にも注意したいと思ってます。
朝はしっかり食べてよく抑えるといいというけど
本当ですか？？
よく分かんなくて食事に気を使ってるつもりなんですけど
やっぱり運動すると甘いものが欲しくなってしまいます
それをどうにか抑えられる方法はありませんか？
お願いします

回答No.1

tsayamaz · ベストアンサー

糖尿病協会が発行している
食品交換表とゆう本があります。
カロリー、栄養素についてくわしくかいてあります。
糖尿病食は病気の人のためと思われがちですが、
実はバランスよく健康になる食事を紹介していますよ。
空腹をおさえるこつもかいてあります。

回答No.2

chatea

一定時間運動すれば、最初はエネルギーとして、糖質が使われますから、体は糖質不足の状態になります。ですが、糖質は脳が活動するために必要な栄養でもありますから、不足した状態が続けば、危険を感じた脳が補給するように命令を出します。それが運動後に起こる強烈な空腹感の正体です。

これを抑えるには、運動前後に、バナナ１本や果汁100％ジュースコップ１杯などで糖質を補給しましょう。これでかなり空腹感は抑えられます。この程度ならご飯半膳程度（60カロリーほど）ですから、大した影響はありません。

むしろ、空腹感を我慢するとストレスとなり、挫折や過食への第一歩です。
バナナやジュースは、あくまでも食事へのつなぎと考え、次の食事もしっかり摂ってください（不安ならご飯を半膳減らしてもいいですが、なるべく避けてください）。

きちんとした運動をしているなら、むやみにカロリーは制限してはダメです。しっかり栄養を摂らないと体が飢餓モードに入ってしまい、逆に脂肪がつきやすくなってしまいます。アルバイト＆ダンス＆筋トレ＆縄跳びまでやっているなら、３食＋間食でちょうどいいくらいです。

なお、「朝はしっかり、夜は控える」というのは、「朝はたくさん食べ、夜はあまり食べない」という意味ではありません。
現代の食生活では、朝は食欲がなくて食事を簡単にすませたり、食べなかったりします。逆に夜はつい食べすぎ・飲みすぎになりがちです。それを戒め、３食ともバランスよく、腹八分目に摂りましょうという意味です。

食べるものはしっかり食べ、気持ちよく体を動かして健康的にダイエットしてください。