寝起きで腰が痛い！。

質問

３８歳男性です。やや太り気味，運動は全くしていません。
　（おそらく）ここ５～６年ぐらい，寝起きに腰の痛みがあります。位置はちょうど背骨と骨盤が接触しているあたりです。
　でも起きて活動を始めると２０～３０分ほどで直ってしまうので気にしていなかったのですが，どうもそれが原因で深く眠れていないように感じています。
　寝具が原因かとも思い，布団を変えたりしてみたのですが，あまり効果がありません。以前お医者さんに行った事もあるのですが，筋肉の緊張をほぐす薬とシップ薬をもらえるぐらいなので，根本的な解決には至っていません。
　こういう場合は整体などに行ってみたほうがよいのでしょうか？。
　テレビを見るとき，布団を折りたたんでそこに横になって見ているので，その姿勢が悪いような気がします。
　それを始めて腰が痛くなったことがあったのですが，構わず続けてしまって・・。それで骨がずれたりしたのでしょうか？。
　よろしくお願いいたします。

回答No.3

tomomaru

私は29歳女です。
高校生の時にギックリ腰をして以来、腰痛持ちです。（＾＿＾；

これは、ｓｄａｒさんもおっしゃっていますが、運動不足からくる背筋の力不足だと思います。ただ、一度整形外科へ行ってレントゲンを撮っていただいてください。

私は回路プラクティスだの接骨院だの、いいと呼ばれることはけっこうためしました。でもあまり効果は得られませんでした。
まず、骨盤がゆがんで、左右の足の長さが違うという指摘を受けました。

これは、休めのポーズや足を組む人に多くみられるようです。
あとは、運動不足により体が硬くなってしまっていることのようです。

これを回避するには、

1）ふかふかのお布団ではなく、固めのものにかえる
2）枕が高すぎると肩や首に凝りが生じ、腰も痛くなる
3）水泳または水中でのウォーキング（水中での運動は腰への負担を和らげる）
4）腰痛の患部へホッカイロを貼る。
5）お風呂上りのストレッチ

カイロプラクティクや接骨院でいい先生にめぐり会わなかったせいかもしれませんが、やはり、私もシップをもらうことだけで、根本的解決には至っていません。
なので、自分なりによくなれば。。。と思い実行しているのが上記5点です。

やはり同じ姿勢を長時間続けると腰が痛みます。
なので私も寝て朝、起きるときにすごくイタイ時もありますよ。

そういうときはオフロからでたら、前屈をゆっくりしたり、うつ伏せで寝て右手と左足を上にあげる。次は逆に。。。7秒づつ3ｓｅｔすると背中の筋肉にききます。

こうして少しづつきたえてください。始めは上にあがらなくても除々に上がりますので。。。お大事に。

お礼

病院に行ってもまた同じ治療をされるだけと思っていましたので，整体やマッサージなどで治るのかな？・・と思い質問してみたのですが，実際に効果が出るとも限らないのですね。
　やっぱり皆さんがご指摘されているように，運動不足と筋肉の力不足が原因なんだと思います。私は本当に運動嫌いで汗をかくのが大嫌い！なので三日坊主なんです。まずはストレッチや体操からはじめて，毎日歩くことを目標に始めていきたいと思います。
　どうもありがとうございました。

ＰＳ・・実はコンピューターを妹と一緒に使っているので今回何を間違えたのか妹の使っているＨＮでログインしてしまいました（＞＜）。妹はカンカンです＾＾；。なのでどこかでおなじＨＮを見かけたらその時は私でなく妹の方だと思ってください。どうも失礼いたしました。