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運動（ジム）後何を飲んでますか？
noname#5222の回答
［おすすめできない飲料］ ○お茶＞カフェインが代謝を下げる（一時的には上がるが継続性がない）。 ○ステビアなど＞人工甘味料を使用したものは多量に飲み過ぎると下痢する場合あり。 ○水のみの摂取＞運動量が多い場合、水だけだと筋肉疲労により痙攣（足がつる）危険あり。 ○甘い飲み物、炭酸飲料＞飲むと血糖値の上下により疲労感が増大する。 ［おすすめ飲料］ １時間以内の運動なら何を飲んでも同じですけど・・長時間運動をするなら、 スポーツ飲料を２～３倍に薄めて飲むのがよいです。 ○スポーツ飲料には、運動で失われるミネラル分が含まれているので良い。 ○どうして薄めるかというと、浸透圧の関係で ［糖分４％前後、塩分０．１５％前後］の飲み物が一番吸収されやすいから。 アミノバイタルやヴァームなどの粉末タイプをスクイズボトルに溶かして飲めば 毎回ペットボトルを買うよりは安いです。 水分は、 ○運動をはじめる３０分くらい前から飲みはじめ、 ○運動中は１５～２０分間隔で ○運動後も２時間くらいの間（代謝が活発なので）は、意識して取ります。 飲み方は、ちょっとずつ。１回に１口から２００ｃｃくらいまでにし、がぶ飲みは避けます。 のどが渇いたと思ってから飲むのは遅いです。のどの乾きは脱水症状の現れなので、 のどが乾いたと感じる前からこまめに水分を取り、全体的には、最低でも汗をかいた量は補給します。 ・・とりあえず水分補給について回答してみました。 筋肉を大きくしたいなら、また別なオススメがあるけど・・長くなるので省略します。
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お礼
こまかな説明を ありがとうございます