*・゜゜・*:.。..。.:*・゜効果的な方法*・゜゜・*:.。..。.:*・゜

脚を肩幅より少し広げて立ちます。
つま先は、外側を向かせ、手は太ももの上に。
そのまま　腰をゆっくり落としていきます。
中腰になり、膝が90度に曲がったらそのままキープ。
いわゆる四股踏みの状態になっているはずです。

そこから、まだ下にゆっく腰を落とします。きつく感じるまで落とし、また、ゆっくり元に戻します。
これを10回ほど行ってください。
かなりきついので、はじめは1回がやっとかもしれません。
腰を落とすとき、ゆっくり息を吐き、もちあげるとき、ゆっくり息を吸いましょう。

投稿日時 - 2005-03-05 08:53:51

こんばんは。
私も太ももの後ろを引き締めたくて、やってます。
●肩幅よりやや広く脚を開いて立つ（両手は腰）
●かかとをお尻にあてるように、素早く膝を後ろに折　り曲げる（上げる足の反対側に重心をかける）
●速さは一秒で一回　左右交互に３０回

ももの後ろの筋肉を意識して、リズミカルにやってみてください。たいして時間もかからないし、全然辛いくないです。
即効性はないですが、私の場合は確実に引き締まりました。体育座りをして横から鏡でチェックしてますが、以前のようなだら～んとした肉はなくなりました。

投稿日時 - 2005-03-04 23:41:11