顔とお腹

「3月10日までに顔の肉」と「お腹」は別々の対応策を取ったほうがよいでしょう。

まず、「顔の肉」問題ですが、あと10日ちょっとの日数でお肉を落とすのはまず不可能でしょう。
無理に減量(例えば極端な食事制限)をすると、お肉は落ちずに顔色が悪くなったり、肌が荒れたりして
状況がひどくなります。
そんなときはちょっと高いですが、10日の直前にエステに行って顔痩せコースのマッサージ等をやって
くるのが見た目では一番へこませられて、2日くらいはその状態が維持できる思います。
または、リンパマッサージでも一時的に細く見せられる様です。健康雑誌やダイエット本のコーナーに
リンパマッサージの本があると思いますので、まずは読んでみてください。

次に「お腹」問題です。
これは、ゆっくり減らしていかないと、ご存じのとおりリバウンドを食らって大変な事になります。
体脂肪率が「高い」とは言えないので、食事は今まで通りで、お菓子は禁止ですね。
運動ですが、腹筋はどの様なやり方で何回やってますか？
細くするための筋トレは「少ない負荷で回数を多く」が基本です。仰向けで寝て上半身を起こす、という
やり方をやっていたら、やめたほうがいいです。
効果的な方法は、
1.手を頭の後ろで組み、仰向けで寝て首を持ち上げ肩甲骨を浮かせる
2.背骨を丸めるように(おへそを見るように)上体を少し起こす。背中が床から完全に離れる程起こす必要はない。
3.1の体勢に戻す。この時、肩甲骨が床に着くまで戻してはいけません。腹筋の力が抜けます。
ほんとにちょっとしか動かしませんが、これを20回もやれば腹筋が痛くなります。これを3セットです。
下腹をへこませたい時は、上体を起こすのではなく足を上げます。足を延ばし、30cmくらい上げて
床に着く直前まで下ろして。これをできる限り多く。で同じく3セットです。

腹筋や背筋をしている時は絶対に呼吸を止めてはいけません。

ではがんばってください。

投稿日時 - 2005-02-25 17:40:19