プロテインを飲む時間

質問

ザバス・プロテイン　ストレングスというのを購入してきました。
これは大体、いつ飲めば一番効果が的なのでしょうか？
（トレーニング前？後？　就寝前？起床後？）
また、説明には「牛乳や水に溶かして・・・」とあったのですがスポーツ飲料などに溶かして飲んでもいいんでしょうか？

回答No.2

tmi · ベストアンサー

nacio25 さん こんにちは。

＞（トレーニング前？後？　就寝前？起床後？）
回答は、起床後を 除いて 前、後、就寝前、飲みましょう。
でも これは nacio25 さんの目標が
「トップ アスリート」「ビルダーさん」「パワーリフター」が目標ならトレーニング前、後、就寝前の3回のみましょう。
これ以外の 一般的な「趣味的」筋肉作り「趣味スポーツの為の筋肉養成」ならトレーニング前、後の2回で充分です。

トレーニング前飲む訳。
トレーニング最中、蛋白質の量に余裕ないと、体は筋肉のなかの蛋白質をアミノ酸に変え（異化作用）てしまいます。異化を阻止するために（それだけでは ないが）トレーニング前、1時間前に プロテインを飲むのです。

トレーニング後飲む訳。
トレーニング後30-60分後、体は 成長ホルモンを出してきます。それにうまく乗るようにプロテインでなく「アミノ酸」をとります。プロテインが消化された状態が「アミノ酸」で当然、吸収時間がアミノ酸の方が早いので成長ホルモンと、うまく出会える。
もちろん、成長ホルモンと合わせるだけでは ありません。

就寝前はトレーニング後と同様で、就寝後30-90分後（人によって違う）成長ホルモンがでます。それに、合わせて逆算してプロテインやアミノ酸を摂ります。

飲む量ですが、気合が入って「ガンガン」やったら多めに、その逆でしたら「控えめに」しましょう。その時はプロテインやめて「炭水化物」とるだけにしましょう。果物など GOOD です。
体内に入り余分なプロテインは「脂肪細胞」に入ってしまいますヨ。

nacio25さんが 本格的に やりたいなら「アミノ酸」タブもお勧めします。あと マルチビタミン系の BCAA もお勧めします。

えらそうに書いてる私は「趣味的」筋肉作りです。
トレーニング前、後、 量を加減しながら摂ってます。

ではでは・・・・

お礼

回答ありがとうございます。(＾＾)

回答No.1

ToshiJP

プロテインはトレーニング前か直後がベストです。
トレーニング前に飲んでおなかがタポタポになるので嫌であればトレーニング後すぐに飲みましょう。（最低でも1時間以内）私はおなかに溜まるのが嫌でトレーニング直後に飲みます。トレーニングして、筋肉が栄養をほしがる時間ですね。トレーニング前に飲めば筋肉が疲れると同時に九州が始まります。

牛乳に溶かして・・・などといわれているのは「味」の問題です。牛乳に溶かすと、バニラ味のプロテインならよりバニラ味っぽくなりなります。どちらにしてもプロテインは甘い味が多いのでスポーツドリンクなど「しょっぱい、すっぱい」味のするもので溶かしたら別に害はないでしょうが、すごい味になるでしょう（笑）

お礼

回答ありがとうございます(＾＾)