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質問者が選んだベストアンサー
８キロを３２〜３３分程度というと、マラソンランナーに近いスピードが必要ですね。必要な体力要素としては、充分な心肺機能、脚力はもちろんですが、それだけでは不十分です。というのも、走るというのは全身の協調が必要ですので、ある程度は上半身も鍛えることが必要です。以下のようなトレーニングを続ければよいでしょう。
１）60分以上のLSDで持久力をつける。
２）30分程度のランニングでいいのですが、インターバルトレーニングを行う。500〜800mを息が上がる程度走って、またゆっくりに切り替えて息が整う程度にゆっくり走って、また息が上がる程度にピッチを上げることを繰り返して、心肺機能を向上させる。
３）スクワットなどで脚力をつけ、同時に腕立て伏せやダンベル体操で上半身の筋力を向上させる。
４）スピード感覚を体に覚えさせるため、時々50〜100mダッシュを10本程度行う。
こういうトレーニングを続けていけば、よいでしょう。
投稿日時 - 2005-01-24 22:48:31
お礼
回答ありがとうございました。上記のトレーニングを出来る限りこなしていきたいと思います。
投稿日時 - 2005-02-08 18:25:46
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回答（3）
8kmを32〜33分というと1km4分ですが、5kmを25分というと、1km5分ですね。けっこうがんばらなくては。持久力もスピードも、両方トレーニングが必要です。
長距離走のトレーニングは、かなり複雑なもので、どんな専門家でも、ここだけで回答できるようなものではないと思います。トレーニングの種類だけではなく、どのトレーニングをどのタイミングで行うかが大切なんです。
もっと詳しいことを勉強するなら、とりあえず、以下のサイトが役に立つと思います。記事を書いているのは、専門家です。有料ですが、メールで個別に指導してもらうこともできます。
http://www.runner.ne.jp/
以下のサイトでは、小出監督直々に練習メニューをつくってもらえるモニターを募集しています。運がよければ指導してもらえるので、応募してみては？
http://www.koidekantoku.com/
また、市民ランナー向けの雑誌ですと、『ランナーズ』『クリール』という雑誌に、トレーニング方法などの記事がよく載っています。学生向けなら陸上競技の専門誌もあるようですが、私は読んだことがないので、内容はよくわかりません。
マラソンの入門書は、書店のスポーツコーナーに行けば何冊も並んでいるので、そういうものも参考になるでしょう。
あと、もし運がよければ、近くに専門的な指導をしてもらえるサークルがあるかもしれません。千葉県佐倉市のニッポンランナーズは有名です。クーポン制で、通えるときだけ通うというコースもありますので、関東周辺なら、一度相談してみるといいでしょう。月に1回でも、専門家の目で指導してもらうと、違います。体験入会も可能です。
http://www.nipponrunners.or.jp/
参考URL：http://www.runner.ne.jp/
投稿日時 - 2005-01-24 23:50:00
お礼
回答ありがとうございます。とても参考になりました。
投稿日時 - 2005-02-08 18:22:44
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