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やらないよりマシ?ウォーキング
有酸素運動は２０分以上続けないと効果がないと言われていますね。 朝のウォーキング、１日１５分の日もあれば２０～３０分行う日もあります。 冷え性と便秘を改善しようと思ってはじめたのですが。短時間だと意味はないのでしょうか?
- hopepe
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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ダイエット目的のウォーキングだと、たしかに20分以上継続して行わないと脂肪は燃焼しにくいです。 ですが、5分でも10分でも歩ける距離や時間があるならやった方がいいですよ。 というのも、短い時間でもこまめに行うと、筋肉を動かす時の体脂肪燃焼速度が早まり、より多くエネルギーに変えることができるからです。新陳代謝の良い体になるといういことですね。 これは、某TV番組のウォーキング講座の講師が話していたことです。
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- tsaura
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少しまえに見たダイエットの本に載っていたのですが、有酸素運動をどうしても２０分以上やらなければならない必要は、ないことがわかったそうです。もちろんできるならそのほうが多分効果はいいのでしょうけど。でも現代人にはそんな時間、ないですよね？よく＜１駅ぶん歩いて＞なんて言いますけど、実際にやろうとしたら下手すりゃ１時間はかかる。これじゃ会社や学校に遅刻しちゃうし、疲れるだけで、普通に電車やバスに乗っていれば、もっと時間を有効につかえますもの。毎日ちょっとしたことでも継続させれば、それなりに新陳代謝は上がるそうです。
- sayo68
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アメリカでは＜心肺機能の強化、肥満の解消には合計30分以上の運動が効果的＞と言われてるようです。合計なんで、分けてやってもＯＫってことみたいです。 これは、ＮＨＫで言ってたことですが、実験の仕方とか、文献の持ってきかたによって、解釈が分かれるんですかね。 でも、毎日やってらっしゃるなら、絶対効果あると思います！私も、週に5日は40分歩きなさいと言われてるのですが、なかなか歩けません。連続はおろか、分けてもです！整体の先生に怒られるー（笑）！ hopepeさんを見習って、私も歩こうと思います！
短時間の運動でも負荷をかけながら（ダンベルなどを持ちながら）行って 筋肉を付けると、『基礎代謝』が多少は上がるので普段の生活の中で脂肪を 燃焼する効率は上がります。 ただ、『ダイエット』面では有酸素運動による脂肪燃焼よりは効率は悪いですね。 『体調を整えるための運動』なら血行を良くしたり、新陳代謝が活発になるので 毎日続ければ結構効果があると思いますよ。 毎日（天候にもよるけど）続けるのは大変ですけどガンバって下さいね。
やはり、20分以上続ける必要が有ります。 有酸素運動をしている時に、筋肉は脂肪を燃やしているのですが、最初は、血液中の脂肪が優先的に使われて、20分経過しないと、皮下脂肪や内臓脂肪が燃焼を始めないのです。 詳細は、参考URLをご覧ください。
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