身体測定(1/2)

No.2です。

すみません。ちょっと計算方法を間違えていました。
45kgの人が30分のウォーキングでは、100kcal程度しか消費できませんね。400～500kcal消費するには、1時間程度のジョギングが必要かな。

ともあれ、がんばってください。

投稿日時 - 2005-01-13 20:58:49

No.2です。

縄跳び500回がどの程度が、ちょっと私にはわかりませんが、以下のサイトで計算すれば、どんな運動を何分すれば、だいたい何kcal消費できるかがわかります。
http://www.tokushima-sports.or.jp/oyakudachi/diet4.html

体重45kgの人が、ウォーキングなどを30分すれば、400～500kcalは消費できます。1日2000kcalとっても、30分歩けば1600kcalの食事でじっとしていたときと収支決算は同じ。しかも、運動をすればするほど身体がしまり、基礎代謝も増えて、同じ量を食べても太りにくい身体になっていきます。

食事制限だけのダイエットは、筋肉が落ちて脂肪がたまるので、だいたい腕は細い割にお腹やお尻はぽっちゃりという体型になりやすいんです。

食事は、できるだけ普通にとったほうがいいでしょう。ただ、いままでの習慣があるのでいきなり食べようとしても食べられないし、無理に食べようとするともどしてしまうかもしれません。最初は、無理しない程度にじょじょに増やしていきましょう。

特に、朝食と昼食は、できるだけ普通に食べた方がいいでしょう。減らすなら夕食です。朝食と昼食を食べないと動くのがおっくうになるので、自然に生活での運動量も減ってしまいます（スーパーまで歩いていくのが面倒だから、目の前のコンビニですませようとか、歩いて10分の距離でもバスに乗っちゃおうとか）。

また、ジャンクフードやお菓子は量が少ないように見えてもカロリーが高いので、そういうものをなるべく食べずに、野菜や魚中心の食事にするだけでも、摂取カロリーはかなり押さえられますよ。

参考URL：http://www.tokushima-sports.or.jp/oyakudachi/diet4.html

投稿日時 - 2005-01-13 20:41:13

あなたの心の中に太りたくないという気持ちがある限り体重は増えることが出来ないと思います。下剤は辞めてください！！！！無理をしかけたやせ方は必ず身体に影響を及ぼします。そうなってからでないと実感わかないかもしれませんが、そうなってからだは遅いということ。。。私はもう体はボロボロです。体重は戻りましたが、生理も５年なく、胃潰瘍、腸も荒れ、甲状腺低下、低血圧、その他にも沢山の影響を背負ってしまいました。本当のモデルはそんな無理な痩せ方はしません。Viviに出ているせりちゃんと佐田まゆみさんをしっていますか？？あの方達が確か「ワークブック」とかいう本を出しています。その中に体系を維持している日常生活がのっています。あれを見ても彼女たちは決して粗食ばかりを食べているのではなく、栄養バランスを考えながら、しっかり運動している事がわかります。３食ちゃんと食べてます。是非見てください

投稿日時 - 2005-01-12 12:51:25

こんにちは。私は中二でバレリーナになりたいので、１年くらい前に無理な食事制限をして拒食症になりました。入院しているときに体重をはかるのですが、早く退院したかったので重くするために、水を飲みまくってました。あとパジャマではかってたので、ズボンのポケットにコインとか重いものを入れてました。
私も前は足を細くしたくてダイエットしたのですが、結果足はあまりやせず、胸がやせてやつれました。もし、足を細くしたいだけだったら、足を運動で引き締めたほうがいいと思います。無理な食事制限はすっごく危険だし、絶対にリバウンドします。あと、コー○ックはやめたほうがいいです。本で読んだのですが、かなり危険みたいです。

投稿日時 - 2005-01-11 09:37:49

No.2です。

人間の身体って、機械のようにはいかないし、コンピュータよりもずっと複雑です。食事を減らしたから体重が落ちて、増やしたらすぐ増えるっていうわけには、いきません。私も20歳くらいまでは、「食事を減らせばやせる」と思っていましたが、無知だったなあと思います。科学的なフィットネス理論は、本格的に勉強すれば、奥深くてとても面白いですよ。

さて、そのフィットネス理論で考えると、腹筋100回とストレッチでは、絶対にやせません。腹筋はちょびっと強化されて、やせやすい身体作りのとっかかりになるかもしれないけれど、全身の中で腹筋はごくわずかですから。また、ストレッチは、問題なく運動する身体作りのためにするもので、それをやって筋力がついたり、脂肪が燃えたりするわけではないのです。

脂肪を燃やしてやせるためには、有酸素運動が必要です。有酸素運動というのは、簡単に言えば、エアロビクス、ウォーキング、ジョギング、水泳、縄跳びのように、長時間続けられる運動のことです。長時間身体を動かせば、それだけ脂肪をたくさん燃やせます。

運動を無理なくしたり、じっとしていてもエネルギーを消費しやすい身体を作るには、筋トレが必要です。筋トレは、腹筋だけではなく、背筋、腕立て伏せ、スクワットなどを組み合わせて、全身の筋力をバランス良く鍛えないと効果が薄いし、アンバランスな鍛え方をすると、ケガをしやすくなったりします。

ここでは説明しきれませんが、有酸素運動も、筋トレも、年齢やそれまでの運動経験、日常生活の運動強度、現在の体力など、さまざまな要素で何をどの程度やればいいのかが違ってきます。基礎的な知識を勉強したうえで、自分に適した方法は何かを判断する必要があります。

モデルや俳優などで身体に気を付けている人の多くは、フィットネス理論を勉強して、自分なりにジョギングしたり、食事に気を遣ったりしています。中には他人任せの人もいますが、ホンモノのプロは、どうすれば自分の身体をきれいに保てるかを、一生懸命勉強して実行しています。

質問者さんの場合、本当の知識を身につけていくことが、モデルになるためには大切かと思います。世の中にはまがいもの情報もあふれていて、中学生でそれを見分けるのは、なかなかむずかしいとは思いますが、まずは保健の先生などに相談して、本を紹介してもらってはいかがでしょうか。図書館に行って、司書さんに、科学的なフィットネスの本を紹介してもらうのもいいかと思います。

投稿日時 - 2005-01-10 21:36:36