人生最重量になってしまいました・・・
１５２ｃｍで５０ｋｇ・・・
体脂肪は３０％（うろ覚えです。とりあえず数字を見て愕然とした記憶が・・・）
最近、海外に行ったのですが、帰国後、写真で自分の水着姿を見てかなり落ち込みました。
一番気になる箇所は、おなかまわりからひざ上くらいと、二の腕です。
ひじから先、ひざから下はそんなに太っているというほどではありません。
元々、筋肉はけっこうあった方です。
今でも、爪先立ちをすると、ふくらはぎの後ろに四角い筋肉が出ます・・・それも写真に残っていました。
中学から身長が変わってないのですが、
一番痩せている時は、３８ｋｇ（体操競技をやっていたので）
自分で一番調子がいいなと思うのは４３ｋｇ（体脂肪は２２～３％程度だったような）くらいです。
ですから、できれば４３ｋｇを目標にしたいと思っています。
あまり急いで痩せようとは思っていません。
半年くらいかけて、太りにくい体質にしつつ、月に１ｋｇくらいのペースで落とせたらいいなぁと思っています。
現在は・・・
・水泳：週に１，２回（平日は時間の都合で行けないので、週末の２回が限界です）
あまり泳げないので、約２時間、歩いたりしています。
・お風呂上りの腹筋（ゆっくりめに３０回）と足上げ腹筋
・なるべく徒歩（階段）で移動
・食事はなるべく３食適度に取る
こんな感じです。
特に食事については、情報の多さに圧倒されて、何がいいのか悪いのか、自分では整理しきれていません。
わかりやすい説明のサイトをご紹介いただけると嬉しいです。
また、お手本になるようなダイエットサイトもお教えていただけたら助かります。
長文を読んでいただいてありがとうございました。
宜しくお願いします。
投稿日時 - 2004-11-06 23:50:26
食事は生きる上での資本ですからきちんと栄養バランスを考えて摂取しないといけません、ビタミン・ミネラル・食物繊維・アミノ酸等々ですね。
１．低カロリーを心がける（同じ栄養分ならカロリー低めのモノを）
２．動物性脂肪・糖類は控えめに（魚、特に青魚はダイエットには良いです）
３．高タンパクの食事を（体を筋肉質にすれば痩せやすいです）
４．血糖値の上がりにくい食品を（ソバ・パスタ・ヨーグルト・果物等情報はＷｅｂ上に溢れています）
ちなみに、かのオードリー・ヘップバーンがやっていて食事制限は、タルタルステーキと黒パンだそうです、やはり高タンパクで低カロリーが効くみたいですね。
運動面では
１．水泳はなるべくクロールで肩や二の腕の筋肉を増やしましょう
２．歩くよりは同じ時間自転車に（単位時間当たりの消費カロリーは水泳＞自転車＞ジョギング＞ウォーキング）
３．筋トレは風呂前に、腹筋・背筋・腕立て・スクワットを
ダイエットは無理をしないことと継続することが何よりも重要です。
投稿日時 - 2004-11-07 02:17:41
お礼
ご回答ありがとうございます。
高たんぱく低カロリーですね！
元々、肉より魚の方が好きなので、この好みはこのまま続けていこうと思います。
また、積極的に知識を取り入れて、外食にも対応できるようにしたいと思います。
水泳は、クロールですね。
いつもは歩くばっかりでしたが、歩くの半分クロール半分を目標にしてみようかと思います。
（できれは２時間クロールがいいのかと思いますが、まだまだそこまでできそうもないので、少しずつ増やしていこうと思います）
自転車・・・実は持ってないんです。
駅まで徒歩６分くらいで、元々散歩好きなので、２駅くらいは歩いてしまいます。
自転車の購入も考えてはいたので、行動範囲を広げる為にも考えてみようと思います。
筋トレについては、いつもお風呂上りにやっていました。
少しあたたかい日だと汗をかいてしまって、またシャワーを浴びたりと、正直面倒だなとは思っていました・・・
これからはお風呂前にやろうと思います！
無理せずゆっくりとやっていこうと思います。
投稿日時 - 2004-11-07 22:24:32
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ベストアンサー以外の回答（3件中 1～3件目)
とても健康的な生活をされているみたいなので参考になるか分からないけれど、何かピンとくるものがあれば是非試してみてください。
女性は自覚症状がなくとも冷え性が多いようです。
テレビなどでも取り上げられていますが、「おじぎ体操」なんかは体中ポカポカになるし、なかなかいい具合です。
また腹巻や保温パンツなどで腹部を温めると、血液の循環もよくなり代謝があがります（ただこれは癖になり、腹巻などが手放せなくなるとも言われます笑）
とにかく体を温めることが大切だそうです。
また体操をやってたということなのでかなりの柔軟性だと思います。
ヨガやピラティスは始めやすいのではないでしょうか。
ヨガやピラティスは柔軟体操に深呼吸を組み合わせるようなものなので、
呼吸法が学べると思いますよ。体も温まります。
ただ階段を昇降しても疲労が溜まるだけだと思います。
しっかり正しい呼吸法で日常生活を送ると、体脂肪は燃えやすくなると思います。
サイトですが・・・
勝手にリンクして怒られても嫌なので（笑）、「おじぎ体操」で検索すればすぐに出てくると思います。
またヨガやピラティスは本やＤＶＤがいっぱい出てますので、
アマゾンかなんかで検索してみてください。
ちょっとした出費にはなりますが、ダイエットのみならず、
これからの人生健康でいるために必要な柔軟な体と正しい呼吸法を手に入れられるので
試してみる価値はあると思います。
多分ダイエットをしている人なら誰でも知ってる基本中の基本でしょうが、
ダイエットに行き詰った時には基本から見直すことも重要だと思います。
投稿日時 - 2004-11-08 23:55:01
お礼
ご回答ありがとうございます。
私は冷え性で、それもやせにくい原因の一つかなとは思っていました。
やっぱり、体が温まるように気をつけていないとダメですね。
腹巻は私にとって魅惑の一品です！
小さい頃、おばあちゃんに履かされていたことを思い出しました。
最近、薄型のも出てるみたいなので、チェックしてみます。
ピラティスについては、最近、友人から聞きました。
運動といえば水泳くらいなので、柔軟体操のようなものも取り入れてみたいと思います。
いろいろと手を出さずに、じっくりと「習慣」になるようなものを身につけていきたいです。
がんばります！
※アドバイスいただいた方、本当にありがとうございました。
のんびりゆっくりと、自分の体調と相談しながら無理せず続けようと思います！
投稿日時 - 2004-11-09 12:07:21
ダイエットをすごく難しく考えているようですが、
簡単ですよ＾＾
ダイエットは時間をかけずにシンプルにいきましょう＾＾
で、もっと時間を有効に使いましょうよ。
毎日の生活がダイエット中心だと疲れちゃいますよ。
私が成功したダイエットは食事を変えるだけです。
基礎代謝？？上がります＾＾
お腹、二の腕？？細くなります＾＾
食事のバランス？？完璧です＾＾
太りにくい体質？？
はい。コレって大事ですよね。
痩せても元に戻りにくい身体になります＾＾
まぁ、とりあえず、そんなに難しく考えないで、
試してみたらいいですよ。
ビックリするくらい簡単に痩せますから＾＾
頑張って下さいね。
投稿日時 - 2004-11-08 12:24:35
お礼
ご回答ありがとうございます。
せっかくお教えいただきましたが、ダイエットに即効性は期待しておりませんし、時間をかけることには抵抗ありません。
また、ダイエットサプリメントの使用もできるだけしないでがんばろうと思っているので、お気持ちだけいただきます。ありがとうございました。
投稿日時 - 2004-11-08 21:18:25
mitsu-gakeさんの年齢が分からないのですが、20代後半以降なら、一日に必要なカロリーも若い頃と違って減っている可能性があります。
運動をしていた頃と同じカロリーを摂取すると、筋肉があった頃は筋肉から熱としてカロリーが消費されていたのに、筋肉が衰え消費しきれないカロリーと、体が必要なカロリー摂取量以上のカロリーが中性脂肪となって体に蓄積されてしまいます。
腹筋に関しては、もしかしたら筋肉の衰えが原因かも知れません。年を取ると、男女問わずお腹が出てしまうのは、腹筋の筋肉が衰え、内臓の重みを筋肉が支えきれなくなってしまうからのようで、お腹の周りの体脂肪率が変わらなくても腹筋を鍛えるとお腹が凹んで見えるようになります。
基本的には、カロリー制限と筋肉をつけることで痩せた体にはなりますが(本来、ダイエットという言葉は食事制限という意味ですしね)、注意するのは体重の減少率です。
以前特命リサーチ200Xという番組で公開されていたのですが、ダイエットするときは一ヶ月に5%以上落とさない方が良いとのことでした。
それ以上落とすと、体が飢餓状態と勘違いし、腸から栄養をいつもより活発に吸収してしまうため、ダイエットして食事を減らしてもある程度の体重減少で止まってしまうようです。そこで食事量を戻すと、吸収力が増えてる腸から栄養がどんどん吸収され、リバウンド…という形になるようです。
リバウンドはすればするほど痩せにくい体になってしまうので、ご注意を。
あとは、長期的に自分が痩せてるな…っと思える、目標を忘れないようにノートにダイエット開始日からの食事、カロリー、体重などを書き続けてみては如何でしょうか？
月初めに、体重の5%を計算し、それ以上痩せない用注意する必要もあると思うので。
でも、現在mitsu-gakeさんが実践されてるのは、定期的にやられてるようですし、スポーツを以前やられてる用に思われるので、長期的に経った物の考え方・実践法は大丈夫ですかな？
1年、2年がかりのダイエットになるとは思いますが、頑張って下さい。
投稿日時 - 2004-11-07 00:24:35
お礼
ご回答ありがとうございます。
２０代後半です。
たぶん必要以上にカロリー摂取をしているような気がします・・・
腹筋については、衰えは否めません・・・
割れるまではいきませんが、以前は硬かったおなかが、ぷにぷにのぽよぽよなので。ここまで放っておいたことを大後悔中です。
５％ということは、今のところは約２．５kgですね。
もっと少なくてもいいかと思っているので、５％を超えることはないとは思いますが、気をつけていきたいと思います。
以前、どうしても短期でやせたくて急激に運動やら減食やらをしていまい、目標達成後に体調を崩してしまったことがあったので、もうあれは二度と繰り返さないと誓っています。
ですから、焦ることもしていませんし、長期的に考えています。
がんばります！
投稿日時 - 2004-11-07 22:18:18
