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筋肉ついたら重くなるの?

tsubame_otokoの回答

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回答No.2

文章から読み取った感じですと、以前は食事制限で体重が増えないようにしていたが、今回は運動のみで付いた脂肪を取りたいと受け取れます。 もしかすると、今回は食事制限をしていないのでしょうか? ダイエットの基本は、食事制限と適度な運動です。両方が揃って、初めて健康的でリバウンドが少ないダイエットになると言えます。この2点を以下のように気をつけて行ってもらえば、ダイエットがうまくいくと思います。 私はこの方法で5ヶ月で11Kg減(166cm、66Kg→55Kg)、体脂肪率13%減(26%→13%)できました。腰周りも79cm→73cmになりました。 1.食事制限:カロリーを今までより少なくする。←300Kカロリー減を目標   [注意点]脂質を少なく、タンパク質を十分に摂る。炭水化物も少なめに。        カルシウム、ビタミンやミネラルは不足しないようにする。        3食きちんと摂る。        最初の1ヶ月は間食は我慢する。 2.運動:有酸素運動をメインに、筋力運動も合せて行う。   [注意点]ウオーキングは、早足で行ったほうが効果がある。 もしも食事は我慢したくないとした場合、有酸素の運動量を今の倍以上にしないとダイエットは難しいと思います。

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