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「水木」と「木日」の運動に違いはあるのか？
２年前から、毎週木曜日にスポーツジムに行っています。内容は、有酸素運動１時間と、筋トレ＆ストレッチ３０分です。そんなに激しい運動ではありませんので、楽しく続けられて出席率はほぼ１００％です。 来月から、週１回のプールを増やそうと思います。あまり泳げないので、泳ぎ４０分、歩き４０分くらいかと思います。水曜のプールならほぼ１００％出席できますが、日曜なら７０～８０％程度になりそうです。 そこで質問なのですが、水曜と日曜どちらのプールを選べば良いでしょうか？以下のように、あれこれ悩んでおりますので、アドバイスをよろしくお願いします。 （１）水木連続で運動するよりも、木日のようにまんべんなくの方が痩せそうな気がする。 （２）いくら木日がまんべんなくても、たった７割の出席なら意味ないような気もする。 （３）私程度の軽い運動なら、水木だろうが木日だろうがたいして違いはないような気もする。 （４）たいして違わないのなら、毎回出席できる水曜日に行きたい。
- ichigoapple
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質問者が選んだベストアンサー
補足です。 もし痩せる事を目的とされる場合は、筋トレの回数を増やした方が良いと思いますよ。筋トレと有酸素運動を組み合わせた方が効果的ですので。もし水泳を日にされるのでしたら、その時にも筋トレをやった方が効果的です。筋トレのメニューを今一度見直してみると良いと思います。スッタフの方にご相談されると良いと思います。
その他の回答 (2)
確かに運動中に消費されるエネルギーは、週2回として水木でも木日でも大差はないでしょう。 しかし、トレーニング効果は5～6日で消失するとされています（だから、週1回運動ではダメだという解説がよくあります）。 ですので、トレーニング効果が残っている日に更に運動することが望ましいです。そうすれば、トレーニング効果が蓄積していき、運動していないときでも代謝が高くなっていく、すなわち体脂肪が燃えやすくなっていくことになります。 たとえ、日曜が7割の出席率だとしても、木日を選択されるほうが効果的と考えられます。 出席できない日による、トレーニング効果低下が心配であれば、代わりの運動ができないか、工夫するとよいでしょう。 今の場合、効果低下を防ぐだけなら、短時間のトレーニングでもＯＫです（例えば、腕立て伏せ・腹筋・スクワットを合計で10分、あるいは縄跳び10分、etc）。
お礼
なるほどー。週１だとたいした効果は出にくいんですね。２年間も続けてちっとも痩せなかったはずだ（笑）！でも楽しいからそれはそれでいいんですけどね。ありがとうございます。
- knamike
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プールの場合、歩くのも泳ぐのも有酸素運動ですので、いつ行っても変わりません。 よく毎日より間を空けた方が良いというのは，マシーンなどで筋トレをする場合です。 筋肉は負荷をかけて壊すと、回復する過程で以前より筋肉が付きます。その回復に時間が必要なので同じ箇所(腹筋は除き)は毎日やらない方が良いというのです。大まかに週三ぐらいが目安とは言います。 有酸素運動は毎日やって大丈夫です。 運動は続ける事の方が大事だと思いますから、それを考えて行かれた方が良いと思います。 もし水木行って疲れて行かなくなるのなら、日にすれば良いでしょう。基本は日で行けない週は水にするでも良いと思います。勿論水木が一番良いペースならそれで良いと思います。 痩せる事を考えれば水も日も行かれた方が良いですが、無理をせず是非楽しんで続けて下さい。
お礼
ありがとうございます。筋肉は壊しながらがんばるんですねーびっくりしました。やっぱり「楽しむ」ことが大切ですよね！
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