筋トレをやっていますが、思ったような効果が得られないのです。

質問

暇がないのでジムなどに通う時間はありません。
単純にダンベルを買ってきて、本を読んだりしてトレーニングしています。
大体３ヶ月くらいで効果が現れるといいますが、もう半年以上やっているのに効果が見えません。
筋肉の付きにくい体質などあるのでしょうか。何かやり方が間違っているのでしょうか。

回答No.6

aprm

はじめまして。ｃｏｃｏ１さんはやはり筋肉のつきにくい体質、つまり速筋の割合が少ない、簡単に言うと持久力系に優れ、瞬発力系に劣る体質の持ち主だと推測できます。あと、年齢的に体内の代謝があまりよくないのかもしれません。
まず、脂肪を燃焼させる為には意外かもしれませんが筋肉が必要です。それは基礎代謝を上げる為です。この前の特命リサーチ２００Ｘとかいう番組でもやってましたね。ｃｏｃｏ１さんの場合はまず、大きな筋肉群を肥大させる事をお勧めします。その事によって基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼されます。
主な筋肉として、大胸筋、大腿二頭筋、広背筋、腹直筋あたりです。
ｃｏｃｏ１さんの目的のレベルでは「最大重量の８０％以上で７～１０回を３セット」行なうのが最も効果的と思われます。ベンチプレスとバタフライは同じ大胸筋のトレーニングですが、筋肉への刺激が変わるので両方やる事は効果的で良いと思います。ラットプル、スクワットも正しいです。スクワットは足の間を狭めるにつれて大腿四頭筋への刺激が大きくなります。逆に広げることによって大臀筋や大腿二頭筋への刺激が大きくなりますので、広げる方向で進めていくと良いと思います。トレーニングは自宅でやってるのですよね？ジムならばアブドミナルで腹直筋を鍛えると良いのですが、自宅であればシットアップで２５回連続で出来る重量のダンベルを持って腹筋を鍛えると良いです。シットアップは腰への負担が大きいので最大重量の８０％でやっては危険です。走ることは有酸素運動で直接的に脂肪を燃やすので是非続けてください。
あと、新陳代謝を良くするためにビタミンを取ると良いです。
それではがんばってください！

お礼

どうもアドバイスありがとうございました。
あの番組は見ましたが、でも、５分でダイエットというのは、ちょっと眉唾物？とか思ったりしましたが...
皆さんのアドバイスを見ると、自己流の誤ったトレーニングをしているのがいけないみたいですね。
もう一度初心に返ってみます。