中性脂肪

質問

私は　標準体重より３キロほどオーバーしてるぐらいで　周りの人からは　太ってみえないと言われますが　実は誰にも言ってない悩みがあるんです。
それは　この前　血液検査をしてわかったことですが　中性脂肪がひどく高かったことです。あとの検査値は正常でした。このままでは　病気になってしまうと思って　すごいこわいです。
減らす方法　何か知ってる人がいましたら　教えてください。
真剣に悩んでます。

回答No.5

tsamu · ベストアンサー

中性脂肪のみが高く、他の検査値は正常ということですね。
その場合、多くが糖質類の過剰摂取が考えられます。
原因と対策を書きました。
ご自分の食生活で考えられるものがあれば、とりあえずそれを改善してください。

(1)菓子、砂糖入り飲料、果物が多い→・飲料と洋菓子はやめる。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　・果物は減らし、朝か昼間に摂る
(2)肉に対して脂肪魚が少ない→・家庭では脂肪魚にし、週に７切れ以上摂る
(3)夕食の過食→・夕食は味付き主食
　　　　　　　　・肉類・油脂料理を減らす
(4)油料理摂りすぎ→・魚油以外の油脂減らす

ところで、肝機能のγ-GTPやAST、ALTの値は、高めの基準値内ではないか見てください。
その場合のアドバイスです。

(7)アルコールが多い（γ-GTP60以上でAST、ALT基準値）→・頻度か１回量を減らす
(8)（γ-GTP60以上でAST、ALT高値）→・厳しく制限

中性脂肪は、食事療法で効果が出やすいものです。
また、夜作られるものと覚えてください。
夕食は早めに、和定食にするのがおすすめです。
また、一割残すつもりでゆっくり食べるのも効果があります。

検査の前日にお酒を飲んだ、検査当日に食事をしても高くなります。
その辺の確認も必要です。

標準体重より３キロほどオーバーということなので、肥満域ではありませんが、
全体的に食事量が多い、肥満でも中性脂肪は高くなります。

お礼

ありがとうございました。
お酒は　全く飲まないので　その点は問題ないと思います。
しかし、お仕事が不規則なため　夕食が遅かったり　つい量が多かったり　思い当たるところがいくつかあったので　そのあたりを気をつけていきたいと思います。

回答No.4

noname#24736

3キロ程度でしたら、運動と食生活の改善で、じきに標準まで戻ります。

中性脂肪を健康的に減らすには、食事の管理と適度な運動が必要です。

運動でも、息を吸ったり吐いたりして呼吸を整えながら、ゆっくりと時間をかけて行う「有酸素運動」が、中性脂肪を燃やすのに効果的で、簡単にできる運動は、歩くことです。
歩き方は、やや「速歩き」で、両腕をしっかりふって、歩幅も普段より大きくします。
又、20分以上続けて歩かないと中性脂肪の燃焼が始まりませんから、1駅分遠くまで歩いてみる、少し離れた店まで買い物に行くなどから始めると良いでしょう。

食事については、下記のページを参考にしてください。

中性脂肪を減らす食生活 2
http://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000247.html

食事による中性脂肪の予防
http://www.asahi-net.or.jp/~ce3y-mrbs/syokuji-tyuusei.htm

お礼

歩くことがいいとわかっているのですが　なかなか時間的にありませんよね。
なので　職場ではエレベーター　エスカレーターは使わず　階段を利用するようにしています。

回答No.3

noname#1583

運動です！
とにかく運動しないことには、血中脂質は劇的には減りません。
逆に言いますと、水泳を週２回程度するだけで、あっという間に下がります。(^_^)
水泳といっても、ハードに泳ぎまくる必要はないんですよ。
水の中で歩いているだけでもＯＫです。

食事療法では・・・基本的には「青魚」が良いとされています。
鯖やいわしなどＥＰＡやＤＨＡが多いものは、血中脂質を低下させ、血液をさらさらにしますから。
食物繊維も大切ですよ！
生野菜よりも、煮込んだかぼちゃやさつまいもなんて良いですね！！
食物繊維はコレステロールを排出する効果があります。
後は、にんにくや玉ねぎも血液をさらさらにする良い食材です。(^_^)
ピーマン（青）を軽く油で炒めて食べるのも良いと、テレビで見たことがあります。
逆に、乳製品や肉類の過剰摂取はダメです。
お酒もダメですよ～～！

ただ、やっぱり「運動」に勝るものはありません！！
洋菓子関係の仕事をしている先輩が、高脂血症で悩んでいましたが、食事療法よりも運動で改善で見られたと言っていました。
中性脂肪が多い・・・ということは、明らかに摂取カロリーオーバーです。
これから太るぞ～～というサインにもなってます。(^_^;)
食事を考えつつ、運動する生活に切り替えると、あっという間に下がりますよ！

頑張って！！

お礼

ありがとうございました。ayaeさんの意見を参考にしてがんばります。
水泳大好きなので　がんばります。

回答No.2

kaicho_00

運動をするのがベストではありますが、
体重からみるとまだ食事療法までする必要はないと思いますが、
食事に気をつかう必要はありそうですね。

食事をできるだけ和食中心で構成するといいと思います。
油物を控えることができればベストです。
あと野菜などもバランスよく取りましょう。
どうしても無理な場合は、野菜ジュースなどをうまく利用といいです。
食後にお飲みください。

継続することが重要ですのでがんばりましょう。

お礼

ありがとうございました。
食事の栄養バランス　気をつけるようにしてみます。

回答No.1

kokiriko

歩くのが一番良いみたいですね。
中性脂肪関係のＵＲＬを入れておきますね

参考URL：

http://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000249.html

お礼

ありがとうございました。
勉強になります。