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昼寝の時間は、30分までの時間が良く、約20分が最適です。 注、午後の長い昼寝は、寝つきを悪くし、就寝時刻を遅らせます。 健常成人の睡眠パーターンは、覚醒段階から徐々に深い眠りに入り 30～40分で最も深い眠りに達し、この状態が20～30分つづき その後浅い眠りになり、約90分後、夢をみるレム睡眠になるそうです。 このパターンを繰り返し、眠りが浅いレム睡眠の時間が長くなり、目覚めるそうです。眠りだして60分後の深い眠りの時に起こされると、頭がボーとして良い目覚めが得られません。 入眠から約1時間30分(個人差が有ります)後に起きるようにするか、30分までに起きるようにされた方が、すっきりとした目覚めが得られると思います。